女性生孩子是需要力量的，一些助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)操可以幫助女人更好的去進(jìn)行生產(chǎn)。那么，助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)操要怎么去做呢?下面就把助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)操的動(dòng)作給大家說(shuō)說(shuō)，希望能幫助孕婦輕松加愉快的省下寶貝。

助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)操

1.頸部體操

坐直或站立，頭部下垂，盡量讓下巴觸胸，做深呼吸數(shù)次全身放松將頭由右慢慢繞到左側(cè)，再由左側(cè)繞到原位。每天早晚各做5—6次。

2.肩關(guān)節(jié)操

坐直或站立，兩肩豎起，然后肩向前往上下擺動(dòng)，即雙肩做繞圈子運(yùn)動(dòng)，每天早晚各做5—6次。

3.擴(kuò)胸操

普通站立姿勢(shì)，雙手在胸前乳腺處交叉，挺起胸雙手向后方拉4次，每次早晚各做5—6次。

4.弓箭步操

一腳前一腳后呈弓型站立，在換腳做同樣動(dòng)作。每天早晚各做5—6次。

5.腳踝操

站立姿勢(shì)，雙手背在后腰上，兩只腳交替做繞圈旋轉(zhuǎn)。每天各做5—6次。

6.盤(pán)腿操

盤(pán)腿坐立，雙腳不交叉，腳掌心相抵，雙手輕壓雙膝內(nèi)側(cè)，雙腳盡量靠近身體。骨盆肌肉操盤(pán)腿坐立，收縮陰道、肛門(mén)、尿道附近的肌肉，然后放松，再次收縮，再放松。此操可隨時(shí)隨地做。

助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)操在一定的程度上可以幫助女性更要的分娩，在懷孕期間可以多做些助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)操喲，希望助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)操的講解對(duì)你會(huì)有幫助。