女人從懷孕到哺乳期間，身體會(huì)流失非常多的鈣質(zhì)，懷孕期間因?yàn)橐蝗孙嬍骋獌扇讼�耗，所以身體需要的鈣質(zhì)也會(huì)增加，那么準(zhǔn)媽媽吃飯后多久補(bǔ)鈣好呢，有什么好的補(bǔ)鈣妙招呢？

對于想要通過鈣片來補(bǔ)鈣的準(zhǔn)媽媽來講，一般最好在飯后半小時(shí)再補(bǔ)鈣，此時(shí)身體對于鈣質(zhì)的吸收效率比較高。除了通過鈣片補(bǔ)鈣外，飲食補(bǔ)鈣也是不可忽視的，多攝入奶及奶制品、魚和各種豆制品、排骨湯、蝦皮、芝麻醬等含鈣高的食物。牛奶和奶制品中鈣含量多，且容易被吸收。食物大都含有不等量的鈣，奶及奶制品所含的鈣有較高的吸收率。但不同種類之間，奶的化學(xué)組成有很大差別。發(fā)酵的酸奶更有利于鈣的吸收。應(yīng)首選奶類、豆類和蛋類食品。

維生素C的補(bǔ)充也非常重要。維生素C是參與骨組織中蛋白質(zhì)、骨膠原、氨基多糖等代謝的重要物質(zhì)之一，且對酶系統(tǒng)有促進(jìn)催化作用，有利于鈣的吸收和向骨骼中沉積。因此，龍媽媽應(yīng)該多吃新鮮蔬菜、水果，合理加工烹制，可以防治維生素C的缺乏，可以連骨或及連殼吃掉的小魚小蝦也含有較多的鈣，尤其水產(chǎn)品中小蝦米皮含鈣較多，其次是海帶。干果，和豆制品含鈣的量也較多。谷物、肉類和禽類含鈣不多。

在服用鈣劑的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們還要注意，不要空腹服用鈣劑，最好與進(jìn)食時(shí)同時(shí)服用，或飯后半小時(shí)服用;鈣劑不能和牛奶同服，否則會(huì)造成鈣質(zhì)的浪費(fèi);補(bǔ)鈣同時(shí)要多喝水，以增加鈣的溶解度。

推薦兩款補(bǔ)鈣的簡單菜譜：

香菜拌豆腐皮

原料：香菜100克，綠豆芽100克，豆腐皮100克，香油適量，醬油10克，醋2克。此食譜鈣可達(dá)210毫克;

炒蝦皮豆腐

原料：蝦皮10克，豆腐150克，蒜苗10克，植物油適量，蔥姜末、花椒粉、鹽適量。此食譜鈣可達(dá)229毫克;

準(zhǔn)媽媽想要寶寶健康，孕期補(bǔ)鈣是少不了的事情，如果不知道飯后多久吃鈣片好，就趕緊了解下，同時(shí)一定要注意不空腹吃補(bǔ)鈣產(chǎn)品，當(dāng)然孕期也不能過度補(bǔ)鈣，以免造成胎兒頭顱過硬，導(dǎo)致分娩時(shí)候難產(chǎn)。