很多孕婦發(fā)現(xiàn)自己在懷孕期間常會出現(xiàn)腰痛，這是因為懷孕會增加腰部負(fù)擔(dān)，如果不注意預(yù)防，就會容易出現(xiàn)腰痛問題。那么，對于孕婦來說，該怎樣做才能預(yù)防腰痛發(fā)生呢?專家提示做一做孕婦體操，對孕婦預(yù)防腰痛會有幫助。下文具體介紹了孕婦體操的做法。

孕婦體操

做孕婦體操防腰痛發(fā)生

第1步

背靠墻壁站立，將小腿、屁股、后背和后腦部均貼近墻壁，盡量減少腰部和墻壁之間的空隙。如果困難的話，可以將雙腳前移至距離墻壁20厘米左右的地方。

第2步

后背貼住墻壁，張開雙腳與肩同寬。膝蓋與腳尖保持平行，收緊下顎，上體貼住墻壁，下蹲至膝蓋半曲。然后慢慢恢復(fù)成原來的站姿。如此反復(fù)練習(xí)。

第3步

離開墻壁，一邊做膝蓋的彎曲伸直，一邊做按摩脊椎、腎臟和臀部的動作，重點是要一邊呼氣，一邊彎曲。這也可以作為分娩時的呼吸練習(xí)。第4步

雙腿前后張開，前腿彎曲，后腿伸直，練習(xí)小腿的伸展。注意后腿腳跟要著地，后腿腳尖要沖前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。這可以有效地緩解腿部的沉重感。

腹式呼吸練習(xí)

腹式呼吸是陣痛或分娩時的必做項目，盤腿坐可以有效地松弛骨盆底部肌肉(陰道、肛門、尿道周邊的肌肉)。

這些就是非常簡單的孕婦體操，孕婦經(jīng)常做孕婦體操，可以得到預(yù)防腰痛的養(yǎng)生效果。需要注意的是，導(dǎo)致孕婦腰痛的原因有很多，我們今天介紹的孕婦體操只能起到預(yù)防效果，如果已經(jīng)出現(xiàn)了腰痛問題，孕婦除了可以用這些方法做自我保健外，還應(yīng)該及時就醫(yī)檢查治療。