適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的抵抗力，對(duì)胎兒的健康發(fā)育很有好處，但是孕期要怎么運(yùn)動(dòng)，怎么知道運(yùn)動(dòng)是否適量呢？

孕媽如何判運(yùn)動(dòng)是否適量？

其實(shí)運(yùn)動(dòng)是一件很好的事情，是值得提倡的好事，強(qiáng)身健體，對(duì)于母親和胎兒，健康的體魄是正常發(fā)育的基本保障。俗話說(shuō)母壯兒肥，大約就是這個(gè)道理了。但是對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，一定要學(xué)會(huì)適可而止，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，你首先要考慮到過(guò)量的運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒是否會(huì)產(chǎn)生不好的影響。

因?yàn)槟阍袐D畢竟是雙身子的人，還要考慮寶寶的感受。那么如何判斷是否運(yùn)動(dòng)過(guò)量了呢?

一般來(lái)說(shuō)，可以根據(jù)心率來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)量是否過(guò)量。母親在運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，最好不要超過(guò)每分鐘140次。如果高于這個(gè)量了，就要調(diào)整過(guò)來(lái)了。所以孕媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意自己的心率是否超過(guò)了這個(gè)數(shù)值，一定要控制在140次以內(nèi)。

可以利用以下方法，來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)量是否已經(jīng)有過(guò)量：

可以用手腕上或下顎接近頸部位置的脈搏，來(lái)檢測(cè)脈搏速度是否已經(jīng)太快(只要輕按在脈搏上10秒，然后將所計(jì)算的脈搏跳動(dòng)次數(shù)乘以6，就得到每分鐘的心跳數(shù))。運(yùn)動(dòng)時(shí)，脈搏不要超過(guò)140次/分，體溫不要超過(guò)38℃。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果說(shuō)起話來(lái)，已經(jīng)有上氣不接下氣的感覺，就應(yīng)該將目前的運(yùn)動(dòng)減緩下來(lái)，直到可以保持正常的說(shuō)話速度為止。而且這種情況不要太多時(shí)候出現(xiàn)才好，否則對(duì)胎兒無(wú)益。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果有頭暈?zāi)垦！⑻撊�、頭痛、呼吸短促、心悸、子宮收縮、陰道出血或漏液，或者身體任何部位感到疼痛，就應(yīng)該立即停止。必要時(shí)，到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

運(yùn)動(dòng)有利于孕媽媽們擁有積極的心態(tài)，可以鍛煉她們的體能。通過(guò)鍛煉，孕媽媽們?cè)谏�產(chǎn)寶寶時(shí)，不會(huì)輕易因?yàn)轶w力不足而暈過(guò)去。這對(duì)于順產(chǎn)是很有益處的。

同時(shí)，與分娩相關(guān)肌肉與關(guān)節(jié)的力量可以得到大大提高，這樣在生產(chǎn)過(guò)程中，可以產(chǎn)生對(duì)胎兒產(chǎn)生的較大推力，更加有利于寶寶平安順利來(lái)到人間和家人團(tuán)聚。

孕期要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)更加健康，準(zhǔn)媽媽在孕期運(yùn)動(dòng)適量即可，不要勉強(qiáng)自己。重在堅(jiān)持，而不是量和難度。