如何迅速調(diào)整狀態(tài)，順利完成“倒時(shí)差”，也是讓不少國(guó)際航班的空勤人員、經(jīng)常參加國(guó)際比賽的運(yùn)動(dòng)員和做跨國(guó)生意的商人們頭疼的事。

暫停進(jìn)食

每個(gè)人都有“生物鐘”，當(dāng)所處地的晝夜跟自己的“生物鐘”規(guī)律不合拍時(shí)，就可能出現(xiàn)疲勞、易怒、精神低落或恍惚等“時(shí)差病”癥狀。

美國(guó)專家最近證實(shí)，只要簡(jiǎn)單地在飛行途中暫時(shí)停食，就可以有效調(diào)整時(shí)差帶來(lái)的頭昏腦脹等癥狀。專家解釋說(shuō)，正常情況下，人的晝夜生理節(jié)奏是由光線決定的。在進(jìn)入新時(shí)區(qū)后，人體生物鐘每天只能調(diào)整一小時(shí)左右，故大多數(shù)人都需要一周時(shí)間來(lái)漸漸適應(yīng)新時(shí)區(qū)。但當(dāng)食物“短缺”時(shí)，人腦的“進(jìn)食鐘”就會(huì)取而代之操控人體的生物鐘。所以簡(jiǎn)單地通過(guò)改變進(jìn)食時(shí)間，旅行者就可以撥快人體內(nèi)的第二時(shí)鐘———“進(jìn)食鐘”，更快適應(yīng)新時(shí)區(qū)。

專家建議的具體做法是，如果越洋長(zhǎng)途飛行達(dá)10小時(shí)以上、時(shí)差反應(yīng)較為強(qiáng)烈的旅客，不妨在飛行途中盡量如夜間那樣不進(jìn)食，而等到著陸后才開始進(jìn)食。

多曬太陽(yáng)

英國(guó)科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，到達(dá)目的地后有意識(shí)地多曬太陽(yáng)，倒時(shí)差的時(shí)間可望大大縮短。

這是因?yàn)殛?yáng)光可幫助人體加速重新調(diào)整“生物鐘”，以便適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臅円构?jié)奏。專家認(rèn)為，即便是陰雨天氣，多在戶外的自然光線下活動(dòng)也有一定的效果。

曬太陽(yáng)的時(shí)間也是有講究的，要根據(jù)目的地的時(shí)差而定。例如，從中國(guó)到美國(guó)，是由西向東飛行，飛行前4天，盡量在下午兩點(diǎn)鐘后到室外活動(dòng)，到達(dá)目的地之后，則任何時(shí)間都可以接觸陽(yáng)光。當(dāng)然，曬太陽(yáng)時(shí)最好涂上適量的防曬用品，以防皮膚曬傷。