大家都知道司機(jī)腰都有毛病，久坐是很容易導(dǎo)致腰酸腰痛的，而司機(jī)因為職業(yè)原因就成了腰部疾病的主要發(fā)病人群，日常要注意保養(yǎng)腰部才好，那么司機(jī)日常如何保養(yǎng)腰部呢?接下來就讓我們來看看司機(jī)日常如何保養(yǎng)腰部。

司機(jī)日常如何保養(yǎng)腰部

1、 腰椎挺得直直的，其承受的壓力也是最大的，對腰不利。坐著的時候，腰最費力，因為上身所有的力量都在腰上。所以，經(jīng)常開車的人，學(xué)會把座椅調(diào)整到最佳舒適度非常重要。研究結(jié)果表明，汽車駕駛座在保持坐面和靠背大約傾斜100度的位置時最護(hù)腰。因為人靠在傾斜100度的椅背上時，身體是稍稍后仰的，正好符合 我們腰身微微后屈的自然曲線，而且此時，汽車座椅腰背處設(shè)計的隆起部分最能減少腰部的壓力。

2、如果要開長途車，建議后背再墊一個小的墊子，這樣可以更好地保護(hù)你的腰。

3、有空多多做伸張運動，或者讓家人幫你捏捏。

4、坐姿，挺胸、收腹、直腰、沉肩，肩部放松，保持基座垂直。動作開始時有意識地控制胸椎到頸椎慢慢向前彎曲，直到下顎碰到上胸。再有控制地慢慢還原，直到彎曲的胸頸椎伸直。胸椎向前彎曲時吐氣，還原時吸氣。

5、每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

6、在進(jìn)行用力之前，應(yīng)先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢，不要突然用力。

7、有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側(cè)運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。

8、睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。

9、腰部要防寒保暖，并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。

通過上面的介紹讓我們大家知道了司機(jī)日常如何保養(yǎng)腰部。司機(jī)在開車時長時間一個姿勢，眼睛盯牢前方脖子挺直，容易導(dǎo)致頸部肌肉痙攣。而坐姿腰部所承受壓力是站立姿勢的兩倍，長期久坐就會使腰部的腰椎關(guān)節(jié)和肌肉以及韌帶造成粘連，引起腰肌勞損等癥。所以我們大家在以后開車的時候一定要保護(hù)好我們的腰。