“鐘”是人們對某種時間節(jié)律的概括和認識。我們最熟悉的是時鐘，它
反映24 小時周而復(fù)始的時間變化。其實，在大千世界中，各種生物的生命活
動也都廣泛存在著時間節(jié)律現(xiàn)象，好像其內(nèi)部有一個固定的時鐘在控制。人
們把這種現(xiàn)象叫“生物鐘”。人雖為萬物之靈，但作為一種生物，其生命活
動也受著生物鐘的支配。
廣義地說，人的出生、發(fā)育成長、衰老、死亡，這是由人體生物鐘決定
的。狹義地說，人的生命活動依其不同的方面存在不同的節(jié)律�？茖W(xué)家們深
入研究已發(fā)現(xiàn)100 多種人體生物節(jié)律。根據(jù)時間周期的長短可以分為日節(jié)
律、月節(jié)律、季節(jié)律和年節(jié)律等。
人體最典型的月節(jié)律是婦女的月經(jīng)周期。這是一種大約以25～30 天（有
個別差異）為周期的規(guī)律性陰道出血現(xiàn)象。其實，在月經(jīng)的周期中，卵巢、
陰道上皮細胞、子宮頸粘液、子宮內(nèi)膜、乳房、體溫、皮膚色素、體液中的
水電解質(zhì)、情緒甚至腦電圖等30 多項指標，均呈現(xiàn)出周期變化。陰道出血只
是子宮內(nèi)膜充分發(fā)育而未受孕脫落的表現(xiàn)。
日節(jié)律反映在體溫、脈搏、呼吸、血糖、內(nèi)分泌激素等多方面均在24
小時內(nèi)呈某種周期性變化。有人研究，在24 小時中，人體功能呈如下變化：
凌晨1 時：大多數(shù)人已入睡數(shù)小時，進入易醒的淺睡階段，對疼痛特別
敏感。
2 時：大部分器官工作效率減慢，而肝臟活動異常活躍。在這段時間里，
肝臟加緊生產(chǎn)人體所需要的物質(zhì)，同時加緊清除肝臟和血液中對人體有毒害
的物質(zhì)，仿佛進行著人體內(nèi)的“大掃除”。
3 時：全身進入休息狀態(tài)，肌肉完全放松，血壓降低，呼吸和心跳次數(shù)
均減少。
4 時：血壓更低，腦部供血進入一日中最低點。此時是各種嚴重疾患者
易死亡的時刻。全身器官工作節(jié)律雖較緩慢，但聽覺靈敏，稍有響動即驚醒。
5 時：腎臟幾乎不分泌。在經(jīng)歷了淺睡、做夢及不做夢的深睡幾個階段
之后，人的精力基本恢復(fù)。此時起身，頓有精神飽滿之感。
6 時：血壓回升，心跳加快，戀枕再睡，多有不安穩(wěn)之感。
7 時：人體免疫功能進入高峰狀態(tài)，此時遇病菌或病毒侵襲，相對容易
抵抗。
8 時：肝內(nèi)有毒物質(zhì)排除殆盡，不宜飲酒。
9 時：反應(yīng)性活動性提高，痛感降低，心臟進入全負荷狀態(tài)。
10 時：精力充沛，是工作、學(xué)習(xí)和運動的最佳時期。
11 時：心臟仍然努力工作，人體不易感到疲勞。
12 時：全身進入總動員時刻。最好不要立即就餐，可以推遲一會兒。
13 時：肝臟進入休息狀態(tài)，部分糖元進入血液。上半天最佳工作時間即
將過去，感到疲勞，最好午休一會兒。
14 時：這是一天24 小時中的第二個最低點，反應(yīng)遲鈍。
15 時：情況開始好轉(zhuǎn)，人體器官此時最為敏感，特別是嗅覺和味覺。工
作能力逐漸恢復(fù)。
16 時：血液中糖份增加，但很快會降下去，因而一般不要擔(dān)心會造成疾
病。
17 時：工作效率更高，特別是運動員，是強化訓(xùn)練的最佳時機。
18 時：痛感重新下降，宜適當(dāng)增加活動量。
19 時：血壓增高，情緒進入不穩(wěn)定期，容易引起口角。
20 時：體重最重，反應(yīng)敏捷。此時司機較少出車禍。
21 時：神經(jīng)活動活躍，記憶力增強，可記住不少白天沒記住的東西，因
而最適宜于學(xué)生背書和演員熟悉記臺詞。
22 時：體溫下降，但血液中的血球含量增加，可達每立方厘米12000 個。
23 時：精力下降，疲憊感逐漸增強，人體準備休息，以使細胞和整個機
體得到恢復(fù)。
24 時：一天當(dāng)中的最后時刻，大多進入甜蜜的夢鄉(xiāng)。
據(jù)這些年科學(xué)家們的研究表明，還有一些不能以每日或每月為節(jié)律的人
體自然節(jié)律也客觀上控制著人體的各項功能。其中最重要的是體力節(jié)律、情
緒節(jié)律和智力節(jié)律。這三大節(jié)律從人一降生時起，就分別按照各自固定的節(jié)
律由高潮到低潮，又由低潮到高潮地規(guī)律波動，形成一種特殊的曲線。每個
周期中高潮期和低潮期各占一半時間，而三大節(jié)律的周期則長短不一。體力
節(jié)律周期為23 天，情緒節(jié)律周期為28 天，智力節(jié)律周期為33 天。根據(jù)這個
規(guī)律，我們可以繪制出人出生之時的3 條波浪形曲線（如下圖示）。該圖橫
座標為時間走向，起點為出生時間。曲線處于橫座標以上的日子為生物節(jié)奏
的“高潮期”，以下為“低潮期”，與橫座標相交的日子為“臨界期”。體
力曲線處于高潮期，就會大致體力強壯，精力充沛，生機勃勃；而處于低潮
期則易感疲勞，做事拖拉。情緒曲線處于高潮期，人就會大致心情愉快，樂
觀豁達，有強烈的創(chuàng)造沖動，具有豐富的藝術(shù)感染力；處于低潮期則常常表
現(xiàn)為煩躁，喜怒無�；蛘咭庵玖ο陆�，神情沮喪。智力曲線處于高潮期，人
的頭腦相當(dāng)靈活，思維敏捷，記憶力強，邏輯性增加，解決復(fù)雜問題的能力
提高；處于低潮期則表現(xiàn)為注意力分散，健忘，判斷力降低等�？缭街芯�的
那段日子為臨界期。對于體力、情緒和智力3 個周期而言，這都是一個極不
穩(wěn)定的時期。作為高潮期向低潮期或者低潮期向高潮期的過渡，臨界期中人
機體的各方面協(xié)調(diào)性能較差，情緒可大起大落，體力不濟，工作效率下降，
因此，心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家常常把臨界期看做是“危險日”，因為此期事故發(fā)
生率、得病率或者病情惡化甚至死亡率都明顯增加。特別是兩條曲線或3 條
曲線都同時處于臨界期時，則危險程度大大增加。有的學(xué)者曾從蘇聯(lián)大百科
全書上按字母順序取出315 位出生逝世均有明確記載的歷史人物，計算他們
逝世日期處于生物節(jié)律的何種位置上，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，137 人死于單臨界日，139
人死于雙重臨界日和三重臨界日，只有39 人死于非臨界日。臨界日和雙重三
重臨界日死亡率是普通日死亡率的7 倍！
由此看來，了解自己的生物節(jié)律具有特殊重要的意義：
每當(dāng)臨界期到來，我們應(yīng)當(dāng)加倍注意自己的身體狀況，控制自己的情緒，
檢點自己的行為和調(diào)整工作生活內(nèi)容，以避免事故或危險發(fā)生。那么，怎樣
推算和確定自己的生物節(jié)律呢？其方法為：
周期中的位置=出生天數(shù)÷各項周期天數(shù)
這里的關(guān)鍵是首先要算出你出生那一天到你所要確定的那一天的總天
數(shù)。算法為：以你的周歲數(shù)乘365（天），加上超過周歲的天數(shù)，再加上這
段歲月中的閏年數(shù)（公歷每4 年有一個閏年，故只需將你的周歲數(shù)除以4，
所得整數(shù)就是需要增加的閏年數(shù)）。算出總天數(shù)再按照體力、情緒和智力周
期分別除以23、28、33，所得商舍棄整數(shù)，視余數(shù)在曲線中查對。
生物節(jié)律在國外已獲得廣泛應(yīng)用。我國中央人民廣播電臺也曾做過專門
報道。隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，生物節(jié)律的研究必將更加深入，其應(yīng)用也
展示了美好的前景。