“除了愛美冬季著裝單薄外，生活中還有一些不良習(xí)慣悄無聲息地侵害著人們的關(guān)節(jié)健康，經(jīng)過長期量變積累，日后會誘發(fā)關(guān)節(jié)疾病。”張福江認(rèn)為，愛護(hù)關(guān)節(jié)應(yīng)從年輕時開始，從日常生活點滴做起。

他說，關(guān)節(jié)疾病有“頭號致殘殺手”之稱，我國該病患者數(shù)超過1億。其種類繁多，有100多種，常見關(guān)節(jié)疾病主要有由風(fēng)寒濕長期刺激導(dǎo)致的風(fēng)濕寒性關(guān)節(jié)痛、由關(guān)節(jié)老化導(dǎo)致的骨性關(guān)節(jié)炎、感染等原因造成的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、與自身免疫功能紊亂等多種因素有關(guān)的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、由痛風(fēng)導(dǎo)致的痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等。雖然其病因各不相同，但多多少少都與生活中的一些不良習(xí)慣有關(guān)。這些不良習(xí)慣主要有以下三個方面：

不良習(xí)慣一：鍛煉過度

“一些人特別是長期缺乏運動的辦公室一族，往往一時心血來潮，想快速增強體質(zhì)或瘦身減肥，超負(fù)荷大強度鍛煉，跑步、跳繩、登山、每天上下樓等，結(jié)果很多人因此導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷，有的病情還比較嚴(yán)重。這樣的患者門診中常能見到。”張福江說，膝關(guān)節(jié)是人體負(fù)重最大的關(guān)節(jié)，也是最易受傷的關(guān)節(jié)。平時很少鍛煉者，猛然間大強度運動，會使膝關(guān)節(jié)一時難以適應(yīng)，尤其過多進(jìn)行登山、上下樓梯等對膝關(guān)節(jié)負(fù)重強度很大的鍛煉，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板、滑膜等組織損傷，并可能進(jìn)一步傷及軟骨，加速軟骨退化，加快骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

專家建議：鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，強度不宜過大，長期缺乏鍛煉者更是如此。適當(dāng)進(jìn)行慢跑、散步、游泳及一些力量鍛煉，都可增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，有利關(guān)節(jié)健康，但不宜過多進(jìn)行登山、上下樓鍛煉，有關(guān)節(jié)疾病者更應(yīng)注意，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉。

不良習(xí)慣二：大吃大喝

飲食與關(guān)節(jié)還有關(guān)系？沒錯。首先，長期過多攝入高脂肪、高蛋白、高熱量食物，會導(dǎo)致肥胖，而肥胖會顯著增加髖、膝、踝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，引發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖者發(fā)生膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的危險高達(dá)65%，接近正常人群的兩倍，女性肥胖者患病幾率會增加4倍；若人們把體重降至正常水平，年老時患膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的危險會大幅降低。

此外，大吃大喝還會導(dǎo)致機體代謝功能障礙，引起痛風(fēng)，這會使尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)囊、滑囊、軟骨、骨質(zhì)和其他組織中，引起關(guān)節(jié)損傷及炎性反應(yīng)，導(dǎo)致痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。

專家建議：科學(xué)均衡飲食，應(yīng)葷素、粗細(xì)糧合理搭配，不能過多食用高脂肪、高蛋白、高熱量食物，同時堅持適當(dāng)運動，控制體重，保證機體正常代謝。超重和肥胖者，應(yīng)積極減重。

不良習(xí)慣三：忽視保暖

張福江說，冬季著裝過少長期受寒涼刺激，夏季空調(diào)室內(nèi)溫度過低關(guān)節(jié)受涼，以及劇烈運動后大汗淋漓狀態(tài)下不注意保暖而受寒等，都可導(dǎo)致風(fēng)濕寒性關(guān)節(jié)痛，影響活動功能和生活質(zhì)量，嚴(yán)重者會損傷軟骨健康，加速關(guān)節(jié)老化。天津中醫(yī)研究所王兆銘研究員曾在地處高寒地區(qū)的大興安嶺林區(qū)對1000名職工進(jìn)行普查，發(fā)現(xiàn)其風(fēng)濕寒性關(guān)節(jié)痛的發(fā)病率高達(dá)78%。還有研究顯示，長期受寒涼刺激也可能是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的一個誘發(fā)因素。