進入牛年，人們免不了希望自己有個像牛兒一樣棒棒的身體。健身依然會成為很多人生活的重要組成部分，但去健身房動輒上千元的會員費，讓工薪階層在掏腰包前要細思量。今天，我們不妨來了解幾個人體保健的重要部位，學習經(jīng)濟實惠的按摩保健方法，同樣能收到強身健體的效果。

擦胸提高免疫功能

科學家發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一。胸腺分泌出來的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細胞，并將其消滅，所以有抗癌作用。經(jīng)常擦胸能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，增加胸腺素分泌，提高免疫功能，對冠心病、高血壓、糖尿病，及各種胃腸道疾病有良好的輔助療效。

擦胸的方法很簡便：取坐位或仰臥位均可，將雙手擦熱后，用右手掌按在右胸，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌從左胸，斜推擦至右下腹。如此左右交叉進行，一上一下為一次，共推擦36次。然后，用手掌上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部）１００至２００次，可激活胸腺。

腋窩運動排毒健體

腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方，有支配上肢的神經(jīng)和血管通過，腋窩內(nèi)還有淋巴結(jié)群，匯集上肢、胸壁等處的淋巴液。腋窩受刺激后會使人大笑，從而使各器官都能得到運動，促進血液循環(huán)，增強心肺功能。經(jīng)常按摩腋窩，有助機體排出尿酸等代謝產(chǎn)物，還能促進胸部、肩部和背部的淋巴液回流，防治乳腺癌和肩周炎等疾病。

按摩腋窩的具體做法：洗凈雙手后，左手掌置于腦后，用右手食指、中指和無名指的指腹，先順時針、后逆時針按摩腋窩各15 次，然后換左手按摩右側(cè)腋窩。

按摩脊柱滋養(yǎng)全身

脊柱是人體兩條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地。脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)與五臟六腑的關(guān)系極為密切。經(jīng)常按摩脊柱，則可激發(fā)經(jīng)絡(luò)的疏通，血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官。

這里再教大家一個簡單的方法：將左手輕輕地搭在椅背上，起一個保護作用，抬起你右側(cè)的上肢和下肢，盡力向后伸展，這樣用力、放松，反復(fù)做，然后換另一側(cè)。有助伸展脊柱，減輕腰酸背痛的癥狀。

腹部按揉暢通血脈

古人有“臍為五臟六腑之本”的說法。《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書中有記載：“腹部按揉，養(yǎng)生一訣”。經(jīng)常按摩腹部能平息肝火、暢通血脈，有預(yù)防中風的作用，還可以使胃腸道黏膜產(chǎn)生足量的“前列腺素”，有效地防止胃酸分泌過多，預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。

腹部按摩的具體方法：一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗凈雙手。取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度、精力集中、呼吸自然，持之以恒會收到明顯的健身效果。