運(yùn)動(dòng)可緩解膝關(guān)節(jié)老化進(jìn)程

大多數(shù)人認(rèn)為膝關(guān)節(jié)炎是老年人的“專利”，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。近年來(lái)，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)40歲左右的人出現(xiàn)退行性關(guān)節(jié)炎，甚至從二三十歲開(kāi)始，人的關(guān)節(jié)就開(kāi)始發(fā)生早期變化，大多數(shù)癥狀隨年齡增長(zhǎng)而加劇。雖然關(guān)節(jié)退化是人體衰老的必然趨勢(shì)，但若能夠早一點(diǎn)好好保養(yǎng)，就好比機(jī)器，保養(yǎng)得好使用的時(shí)間總是要長(zhǎng)一些。

說(shuō)到保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，很多人可能會(huì)覺(jué)得是一件很麻煩也很瑣碎的事情。其實(shí)不然，只要在日常生活中注意一下就行。歸納起來(lái)，有以下幾個(gè)方面——

●常變換體位和姿勢(shì)

注意變換體位和姿勢(shì)，避免久坐或久站。當(dāng)你從事坐姿或下蹲工作時(shí)，隔一段時(shí)間應(yīng)站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，也可多按摩膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)不至于長(zhǎng)時(shí)間固定在同一位置上。這樣不僅有助于促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，還可減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

●加強(qiáng)下肢活動(dòng)鍛煉

取仰臥位，在腘窩(膝部后面)置一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒來(lái)和晚上睡前進(jìn)行，這樣做可讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)，防止其僵硬強(qiáng)直。

●重視準(zhǔn)備活動(dòng)

進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩舒展膝關(guān)節(jié)至少1分鐘。一般來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)功能不太好的人應(yīng)避免3種鍛煉：關(guān)節(jié)負(fù)重鍛煉，如長(zhǎng)跑、登山等；需頻繁扭動(dòng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉，如扭秧歌等；反復(fù)下蹲的鍛煉。而游泳、騎自行車和伸展運(yùn)動(dòng)等關(guān)節(jié)承重較低的活動(dòng)則是比較理想的。

●重視防寒防濕

由于膝關(guān)節(jié)是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護(hù)，得不到充足的熱量供應(yīng)，因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要，特別是有慢性滑膜炎的患者。膝關(guān)節(jié)也怕濕，不要睡在陰暗潮濕的地方，夏天大汗淋漓時(shí)不要立即用冷水沖洗膝關(guān)節(jié)。

●牢記4個(gè)“不要”

1.不要迷信“神藥和神針”治療，否則，不僅不能治好疾病，還可能加重病情。

2.不要盲目按風(fēng)濕病治療。

3.不要盲目服用“軟化骨刺”的藥物。

4.不要盲目補(bǔ)充微量元素，如鈣、鋅等。黎寧