人體的骨骼可以起到支撐作用，保護骨骼健康很重要，而在不同的年齡階段，保護骨骼時也有對應的注意事項。小編將為您介紹女人在20多歲、30多歲、40多歲時強筋壯骨的注意事項。

任何年齡都應該通過平衡膳食、積極鍛煉和避免吸煙等方式保護骨骼。哥倫比亞大學醫(yī)學教授費力西亞·科斯曼博士等多位專家總結(jié)出了“不同年齡段強筋壯骨的具體注意事項”。

20多歲時：

1、關(guān)注經(jīng)期。月經(jīng)不規(guī)則(每年少于6-8次)與雌激素水平過低及低體重有關(guān)，這對骨骼來說是雙重打擊，容易引起骨質(zhì)疏松。

2、選擇合適的鍛煉項目。每天運動20-30分鐘最理想，可以選擇跑步和舉重等運動。

3、關(guān)注體重。減肥不鍛煉容易造成骨質(zhì)流失。

30多歲時：

1、做好孕期骨骼保護。孕期應適當補鈣，除了孕婦本身需要補鈣之外，胎兒也需要一定的鈣。

2、降低壓力。皮質(zhì)醇等壓力激素會抑制骨骼的生長，加速骨質(zhì)流失。

3、識別藥物風險。皮質(zhì)甾類藥物和抗驚厥類藥物都容易導致骨質(zhì)流失。

4、不要長期口服避孕藥。長期服避孕藥可能抑制雌激素的產(chǎn)生，導致年輕女性骨質(zhì)流失。