生活中有很多的人在上班的時(shí)候需要長(zhǎng)時(shí)間的坐著，長(zhǎng)時(shí)間坐著容易造成腰酸背痛，而且還會(huì)導(dǎo)致脊柱出現(xiàn)問題，嚴(yán)重的影響了患者的生活，所以，大家需要注意一些調(diào)理方法，那么，哪些不正確的姿勢(shì)容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病？

前傾伏案坐：脊椎“壓力山大”

對(duì)長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上工作的人來說，坐姿恐怕是一天里擺得時(shí)間最長(zhǎng)的姿勢(shì)。有時(shí)人們會(huì)在開始時(shí)選擇正確的姿勢(shì)：端坐，僅腰靠在椅背上，但是看書、寫字、整理材料時(shí)，不知不覺就會(huì)上身向前傾并且彎腰，這樣的姿勢(shì)感覺似乎舒服一些，其實(shí)對(duì)脊椎的壓力比繃直了背部坐時(shí)還要大，最有力的證據(jù)是數(shù)據(jù)——繃直背部坐時(shí)脊椎壓力是110(以自然站立時(shí)脊椎承受負(fù)擔(dān)指數(shù)為100作為基準(zhǔn))，而前屈坐則有可能達(dá)到166。

繃直后背坐：壓力是體重的兩倍

研究顯示，在沒有靠背的椅子上正坐(上身繃直)，腰椎所承受的壓力約為兩倍的體重。也就是說，能坐有靠背的椅子，就絕不坐無(wú)靠背的椅子。如果坐在無(wú)靠背的椅子上，身體向前傾斜約20°時(shí)，由于腹肌不需用力，背部肌肉便必須像拉緊的弓弦一般，用力拉著整個(gè)上半身，這種姿勢(shì)對(duì)“腰椎”的壓力是體重的3倍。當(dāng)然，這里所說的腰背肌損傷，并不是因?yàn)槌惺軌毫Γ�而是因�(yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)地收縮。而同樣是坐在無(wú)靠背的椅子上，如果坐姿完全放松，脊椎的壓力反而會(huì)小，為92。

上身前屈坐：對(duì)腰椎很不利

不管有沒有靠背，也不管身體是否前傾，只要有所支撐，脊椎的壓力就會(huì)頓減。比如，坐在地上或炕席上時(shí)，人們習(xí)慣上身向前屈，這種姿勢(shì)對(duì)腰椎很不利，但如果將兩手或肘部撐在大腿上，就會(huì)減壓不少，為86。

全身懶散坐：脊椎承壓減半

在所有的坐姿中，有一種坐法頗讓脊椎“開懷”，那就是懶散坐，也就是把身體陷在椅子中，屁股完全入位，腰背完全倚靠，此時(shí)的脊椎承壓是54。

最佳坐姿：靠住椅背向后傾斜120°

美國(guó)、英國(guó)和加拿大的專家通過各自的研究發(fā)現(xiàn)，靠背向后傾斜135°的坐姿讓腰椎承受的壓力最小。不過，135°坐姿容易從椅上滑下，所以專家建議，將椅背角度調(diào)整為向后傾斜120°左右為佳。

如果在用電腦時(shí)無(wú)法完成這個(gè)姿勢(shì)，可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，為避免上身向前傾，盡量把椅子靠近書桌，甚至插到書桌下面，椅子太高時(shí)可以在腳下墊個(gè)腳凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方，那樣最累腰。席地而坐時(shí)，可在腰背部墊個(gè)靠墊倚墻坐，也可以倚墻正坐后，把一條腿蜷起來。

溫馨提示，平時(shí)一定要注意正確的坐姿，尤其是長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦的工作人員，若是不注意自己的坐姿容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病，對(duì)身體不利，還會(huì)造成脊椎出現(xiàn)問題，因此要注意保健，有效地調(diào)節(jié)身體，以免受到疾病折磨。