你是不是經(jīng)常坐在電腦跟前，你是不是經(jīng)常因為久坐出現(xiàn)肩部疼痛，你是不是經(jīng)常因為勞累而擁有肩周炎的疾病呢？因此你就要找到一些關(guān)于緩解肩周炎的招數(shù)，要注意合理進(jìn)行護(hù)理，而且要注意科學(xué)進(jìn)行預(yù)防，加強(qiáng)鍛煉，那么，預(yù)防肩周炎的常見妙招有哪些？

如何預(yù)防肩周炎

1、加強(qiáng)功能鍛煉

肩周炎的鍛煉非常關(guān)鍵，要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動，可經(jīng)常打太極拳、太極劍門球，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動等運(yùn)動但要注意運(yùn)動量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍欽組織的損傷。

2、糾正不良姿勢

經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群，因此，這類人群應(yīng)注意調(diào)整姿勢，避免長期的不良姿勢造成授性勞損和積累性損傷。

3、注意相關(guān)疾病

有些肩周炎是由其他疾病引發(fā)的，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部路痛癥狀，消關(guān)節(jié)活動范圍是否減小，并應(yīng)開展肩關(guān)節(jié)的主動運(yùn)動和被動運(yùn)動，以保持肩關(guān)節(jié)的活動度。

4、對健側(cè)肩積極預(yù)防

對于已經(jīng)發(fā)生肩周炎的患者，除了要積極治療患側(cè)外，還應(yīng)同時預(yù)防健側(cè)發(fā)病。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5—7年后，對例也會發(fā)生肩周炎；約12%的患者，會發(fā)生雙側(cè)肩周炎。所以，對使側(cè)也應(yīng)采取有針對性的預(yù)防措施。

肩周炎的飲食宜忌

1、忌吃用鐵鍋燒的飯菜。因為人體內(nèi)較多的鐵可與蛋白質(zhì)結(jié)合而形成一種物質(zhì)，這種物質(zhì)再與鐵分子結(jié)合，可形成鐵蛋白蓄積于關(guān)節(jié)的粘液之中。每一個鐵蛋白分子含有4500個鐵原子，如再與鐵結(jié)合就達(dá)到飽和，飽和的鐵蛋白具有毒性，它和游離的鐵能促進(jìn)關(guān)節(jié)的發(fā)作。因此，患肩周炎的病人最好不要用鐵鍋煮飯。

2、忌吃海味。因為海參、海帶、海菜、海魚等含有一定的尿酸，這些尿酸被身體吸收后，能在關(guān)節(jié)中形成尿酸鹽晶，使關(guān)節(jié)炎的病情加重。因此，患了肩周炎的病人不宜吃海產(chǎn)品。

3、忌吃肥膩食品，肥肉、奶油、油炸食品等均屬肥膩食品。肩周炎屬中醫(yī)的“痹癥”范疇。中醫(yī)認(rèn)為，痹證主要是由于體內(nèi)氣血痹阻不暢所致，而高脂厚味的食物容易影響脾胃的運(yùn)化而生濕，濕屬陰邪，易加重氣血痹阻。患有肩周炎的病人，如果每天吃大量的高脂肪類食物，將出現(xiàn)關(guān)節(jié)強(qiáng)直、疼痛腫脹以及功能障礙，明顯加重。故患肩周炎的病人不宜吃肥肉、奶油和油炸食物。

平時大家需要糾正不良的姿勢，而且要注意加強(qiáng)功能鍛煉，要注意避免造成組織損傷，同時也要注意護(hù)理方法，要了解其中的發(fā)病特點，而且要注意合理進(jìn)行飲食，少吃一些油膩食物，對于這種疾病，大家應(yīng)該全面進(jìn)行保健，更應(yīng)該注意合理的進(jìn)行護(hù)理，有效的進(jìn)行緩解疼痛，避免造成更多困擾。