抽筋想必大家都有所出現(xiàn)，特別日常愛好運動的人群，由于持續(xù)的腿腳發(fā)力過重，繼而導(dǎo)致局部的腫脹疼痛，并尤為的感到肌肉僵硬不能過多的進行有效活動，這無疑給生活和工作都帶來極大影響。那發(fā)生腳抽筋后如何進行治療呢？

1、抓腳趾、肌肉伸展法

不管是運動或是睡眠時，發(fā)生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖盡量向上翹、腳跟盡量下蹬，同時用力伸直膝關(guān)節(jié)。

2、交叉舉手臂法

右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之后，感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。

3、人中按壓法

小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之后，腓腸肌的痙攣會逐漸松弛，疼痛會緩解。

4、腓腸肌神經(jīng)根按壓法

在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經(jīng)根就在這里面。所以當(dāng)小腿抽筋時，用手指摸索膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導(dǎo)痙攣收縮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。

腳抽筋的原因

1、體弱疲勞

運動過度特別是無氧運動導(dǎo)致肌肉短時間內(nèi)持續(xù)收縮，體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差、機體代謝功能減退也是原因之一。

2、寒冷刺激

寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

3、低鈣血癥

在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯，兒童及孕婦體內(nèi)鈣因機體消耗過多鈣，導(dǎo)致血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

4、血管因素

往往是抽筋的內(nèi)在原因，當(dāng)動脈發(fā)生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環(huán)受阻不暢，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理機能發(fā)生紊亂，會引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發(fā)生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息后消失，再走時又出現(xiàn);嚴(yán)重者可有持續(xù)性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產(chǎn)物不能被及時帶走，達到一定濃度時，也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。

5、出汗過多

運動時間長，無氧運動量大，出汗多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)可大量丟失發(fā)生低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生痙攣。

6、局部壓迫

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”和血供不足。

上述就是解決腳抽筋的治療方法，希望日常有愛好運動或運動過度的人群，此時大家在出現(xiàn)腳抽筋疾病后，為之可以適當(dāng)?shù)倪M行抓腳趾、肌肉伸展法，并且利用交叉舉手臂法等，使之相應(yīng)的進行加以操作以此來積極的緩解。