外出旅游是一個不錯的選擇，可以讓你身心放松，感受大自然的魅力，對身心健康很有好處，那么我們該如何完成一次完美的旅行呢?外出旅游的時候要注意哪些要點呢?下面小編就為大家?guī)�來了健康旅游手冊，來學(xué)學(xué)吧!

1、旅游地點的選擇要慎重

旅游地點的選擇對提高心理健康水平有一定關(guān)系。旅游要因人、因地、因時制宜。“年高的泛舟水中，怡然自得;年輕的，攀山登巖，歷練意志;新婚夫婦，靜舍小憩，蜜月更甜。”不同氣質(zhì)類型的人選擇適當(dāng)?shù)穆糜蔚攸c，對心理健康也有一定作用。多血質(zhì)者應(yīng)去名山大川，直抒胸臆;膽汁質(zhì)者則游游亭臺樓榭，靜靜心境;抑郁質(zhì)和黏液質(zhì)者則以觀今古奇觀和起落較大的險景勝地為上，改變抑滯。

2、旅行計劃量力而行，以大局為重

注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累。團隊或兩三人旅行，一定要有整體觀念，一切安排都應(yīng)為體弱者著想。

3、努力縮小旅行生活與平時生活之間的差距

從出發(fā)之日起，要盡可能維持平常的生活規(guī)律。如定時休息、睡眠與起床，定時進食與排便，使人體內(nèi)存在(或建立起來的)的飲食起居節(jié)律(條件反射)不遭破壞。

4、飲食要講求營養(yǎng)和衛(wèi)生

食物首先要衛(wèi)生，盡量不在衛(wèi)生條件差的飯店吃東西。保證身體必需的營養(yǎng)。如果出汗多應(yīng)多喝些淡鹽水，但是一次飲水不超過300毫升為宜。準(zhǔn)備餅干、面包、巧克力糖果等以防途中饑餓。不要暴飲暴食。最好不要飲酒。

5、住宿要講究安全和舒適

住宿休息時，在可能的情況下要找個較好的住所，要保證安全、衛(wèi)生、方便、舒適。真正睡個安穩(wěn)舒適的覺，以使勞累一天的疲憊身體能得到充分的恢復(fù)。

6、穿著要講究輕便

衣著要輕便、寬松、舒適。不宜穿化纖類的內(nèi)衣褲。夏天旅游要戴淺色的遮陽帽，盡量不穿深色衣服。根據(jù)旅游地點和季節(jié)要適當(dāng)帶些保暖的衣服。即使在夏天，如果準(zhǔn)備清晨登高看日出，需要預(yù)先備好保暖的衣服。準(zhǔn)備輕便的雨衣或折疊傘。

7、藥品要齊備

老年人或慢性病的患者，如高血壓、冠心病、糖尿病要常備藥品在身邊，堅持服用。健康的人也可以準(zhǔn)備點創(chuàng)可貼和治療消化系統(tǒng)疾病的藥物，如治療腹瀉、胃痛的藥物。

8、注意預(yù)防乘車旅行中的“風(fēng)病”

比如，車廂內(nèi)人多、熱量大、溫度高、空氣不清潔，這時猛然開窗透氣吹風(fēng)或既吹風(fēng)又減衣服而受寒;夜間行車，車內(nèi)溫度下降，未及增加衣服會著涼;坐飛機時覺得艙內(nèi)悶熱，就把通氣閥門開至最大流量并長時間直吹頭部，等等。