你喜歡運動嗎？你是不是在運動之前和之中能夠保護好自己，你是不是經(jīng)常的有腳部抽筋的現(xiàn)象，那其實就是你沒有做好一些防護措施。跑步鍛煉如果不做好熱身，或方法不當很可能會有抽筋的現(xiàn)象，那這樣的情況該如何去預防呢?

1、做好伸展

熱身的時候就要盡量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發(fā)生痙 攣,也可以用這個法子讓肌肉重新放松下來。讓自己的身體放松，然后伸展開，就可以緩解抽筋的現(xiàn)象，不要認為伸展以后會更嚴重，試試就知道了。

2、節(jié)約體力

減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去,你的肌肉會承受額外的壓力。所以說用力要用到正確的位置上，不要過度的疲勞，引起肌肉的緊繃。 因此,跑步前的熱身不用持續(xù)太長時間, 最好不要超過5分鐘。

3、多喝飲料

運動中要保持溫暖,多喝等滲飲料,也就是包含少量鹽分的那種;這樣的話不僅可以補充水分，而且還可以保存身體的酸堿平衡，但是碳酸飲料還是不要喝了哦。碳酸飲料一定要避免。跑步結(jié)束后一小時內(nèi),也要補充1.5升左右的飲料。

4、補充堅果

揮汗過后,身體嚴重缺鈉;而過載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運動指令。 這時候，應(yīng)該多吃些堅果類的食物，補充能量的同時還可以緩解腿部抽筋的問題。

運動是我們生活中不可或缺的一部分，希望大家都能夠重視起健康，減少疾病的發(fā)生。平時多運動也可以增強體質(zhì)，對健康有好處。