每天抖一抖解乏

　　有句俗話說(shuō)，“百步走不如抖一抖”，這種說(shuō)法是有一定道理的。不過(guò)很多人不明白，抖動(dòng)身體怎么能算做健身運(yùn)動(dòng)呢？它的鍛煉原理是什么呢？　　在傳統(tǒng)氣功中，抖動(dòng)被稱作“斗翎”，即仿效倦鳥(niǎo)棲枝，抖羽翼、渾身顫動(dòng)的動(dòng)作，用以去疾解乏。在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)中，抖動(dòng)身體也是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員用來(lái)放松肌肉的一種訓(xùn)練方法。大量運(yùn)動(dòng)后，適當(dāng)抖動(dòng)身體，可以改善血液循環(huán)，使心腦獲得充足的血氧，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，降低血液中的膽固醇、甘油三脂。在日常生活中，它是適合中老年人和慢性病患者的一種健身方法。

　　抖動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)是：挺胸直立，兩足分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節(jié)奏地左右顫抖。注意顫抖時(shí)盡量使臀部擺動(dòng)，以牽動(dòng)上身及雙臂抖動(dòng)。同時(shí)注意速度應(yīng)由緩慢到漸快，幅度以能感到自己胸肌震動(dòng)為準(zhǔn)，不宜用力過(guò)猛。初練時(shí)持續(xù)時(shí)間為3～5分鐘，習(xí)慣后可適當(dāng)延長(zhǎng)。