現(xiàn)代健康6字訣


　　運(yùn)動(dòng)可以使人體氣血的運(yùn)行更加通暢，全身各臟腑器官得到充分的營養(yǎng)供應(yīng)，代謝廢物及時(shí)排出體外，從而保持充沛的精力，強(qiáng)健的體魄�！　〕�遺傳因素外，生活方式對(duì)健康有很大的影響，許多慢性病，如肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病、血脂異常、腫瘤等，均與不良的生活方式有關(guān)，倡導(dǎo)健康的生活方式，就可以起到防病和治病的作用。

　　40歲前吃九分飽

　　40歲后吃八分飽

　　50歲后吃七分飽

　　60歲后吃六分飽

　　現(xiàn)在，人們總體上吃得偏多。有相當(dāng)一部分人因長期飽食或過食而患病，而控制飲食病情就能減輕。成年后，人的生長發(fā)育已經(jīng)完成，對(duì)飲食的需要僅僅是維持代謝的平衡，如果攝取了過多的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅加重臟腑代謝的負(fù)擔(dān)，而且超過人體需要的部分還會(huì)變成“毒物”，如高血糖、高血脂對(duì)人體的許多器官有毒害作用而不是營養(yǎng)作用�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常飽食，腸胃血液增多，大腦供血被迫減少，長期下去還會(huì)引起記憶力下降，思維遲鈍，大腦早衰。成年后器官功能逐漸衰退，到了老年期，各器官功能都處于低下狀態(tài)，所以應(yīng)根據(jù)不同年齡段來確定飲食量。40歲以前可以吃九分飽，40歲后吃八分飽，50歲后吃七分飽，60歲后吃六分飽。當(dāng)然，這只是對(duì)大多數(shù)人而言，不同的人應(yīng)根據(jù)自己的活動(dòng)量來確定進(jìn)食的量。

　　對(duì)于老年人及患病的人，還要強(qiáng)調(diào)少吃多餐。因?yàn)槔夏耆撕突疾〉娜�，胃腸道的消化能力很弱，一次吃多就會(huì)鬧病，出現(xiàn)胃脹、噯氣，甚則胃痛、嘔吐、泄瀉等。美國加州大學(xué)對(duì)老鼠所進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)顯示，老年后減少食物熱量的攝入有助于延長壽命。此前已有研究證實(shí)，出生后不久就開始減少食物熱量攝入的老鼠，比正常老鼠壽命長，但這項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn)，老年后才開始限制食物攝入量，也可達(dá)到同樣的效果。只要能提供足夠的營養(yǎng)，低熱量飲食都有助于延長壽命。對(duì)食物攝入量的限制，可延緩和預(yù)防包括癌癥在內(nèi)的老年易患病。

　　每天步行25分鐘或做下蹲運(yùn)動(dòng)5分鐘

　　現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，工作壓力大，許多人整天坐在電腦前、會(huì)議室、車子里，活動(dòng)的時(shí)間很少，從而造成頸椎病、腰背痛等職業(yè)病發(fā)病率大幅上升。長期缺乏必要的體力活動(dòng)，體內(nèi)氣血的運(yùn)行就會(huì)遲緩而不通暢，人體的排毒管道就會(huì)壅滯，體內(nèi)的代謝產(chǎn)物就不能及時(shí)

　　排出體外，蘊(yùn)積在體內(nèi)的毒素就會(huì)危害人體健康。會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛，精神萎靡，頭昏心悸，倦怠乏力，失眠多夢(mèng)等癥狀，所以中醫(yī)理論有“久臥傷氣、久坐傷肉”的說法。

　　運(yùn)動(dòng)可以使人體氣血的運(yùn)行更加通暢，全身各臟腑器官得到充分的營養(yǎng)供應(yīng)，代謝廢物及時(shí)排出體外，從而保持充沛的精力，強(qiáng)健的體魄。運(yùn)動(dòng)不僅能健身，而且還能治病，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎和背疼、胃潰瘍、健忘癥等有明顯的治療作用。許多人不活動(dòng)總以沒時(shí)間為借口，其實(shí)運(yùn)動(dòng)并不需要很多時(shí)間，每天只要步行25分鐘或做下蹲運(yùn)動(dòng)5分鐘，就可以起到鍛煉的作用，關(guān)鍵是要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　子時(shí)（23～1點(diǎn)）以前上床

　　午時(shí)（11～13點(diǎn)）休息30分鐘到1小時(shí)

　　現(xiàn)代社會(huì)人們喜歡過夜生活，晚上睡得很晚，這對(duì)健康是有害的，擾亂了正常的生物節(jié)律。有的人是“夜貓子”，像已故著名作家路遙，他的工作方式是“早晨從中午開始”，為此他付出了英年早逝的代價(jià)。睡眠不僅僅是量的問題，夜晚與白天相等時(shí)間睡眠的價(jià)值是不同的，根據(jù)“天人合一”的觀點(diǎn)，宇宙天體的運(yùn)行與人體陰陽的變化是息息相關(guān)的，順應(yīng)自然變化規(guī)律的睡眠能起到平衡人體陰陽作用，反之則破壞陰陽平衡。

　　子午覺是古人睡眠養(yǎng)生法之一，就是每天于子時(shí)、午時(shí)入睡。夜半子時(shí)為陰陽大會(huì)，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠。夜晚應(yīng)該在子時(shí)（23～1點(diǎn)）以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好。午覺只需在午時(shí)（11～13點(diǎn)）休息30分鐘到1小時(shí)即可�，F(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，夜間0～4點(diǎn)，機(jī)體各器官功能降至最低，中午12～1點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間，因此子時(shí)和午時(shí)睡眠的質(zhì)量最好，符合天地陰陽規(guī)律。相關(guān)統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。