睡前不要躺在床上看書報和想事情






　　競報訊 （記者 魯海燕） “長期缺覺將影響人體的免疫功能，容易感冒�！弊蛱�，中國睡眠研究會副理事長、解放軍總醫(yī)院老年神經科主任醫(yī)師張熙教授提醒人們，絕大部分成年人每天應有7－8小時的睡眠時間。
　　
　　睡眠障礙八成來自心理
　　
　　“95％的人每天應有7－8小時的睡眠時間，但有少部分人只睡6個小時就夠了，還有少部分人要9個小時才能睡夠�！睆埼跽f，睡眠時間的長短因人而異，但變化不會太大。在張熙的門診上常有公司白領、媒體從業(yè)人員和其他高收入者因睡眠障礙就診,其中80%的睡眠障礙由心理因素引起。
　　
　　“這些人大多是工作壓力大，工作時間長，睡眠被剝奪而長期缺覺的。”他說，這些人的工作和睡眠時間往往安排不合適，他們常常工作到很晚，然后再跟同事和朋友聊天、吃喝到后半夜，凌晨兩三點才睡，早上八九點才起，睡眠時間段被人為推遲，醫(yī)學上將此稱為“睡眠時相延遲綜合征”。
　　
　　晚上10－11點入睡最佳
　　
　　“最佳入睡時間是晚上10－11點，早上6點起床上班正合適。但是有睡眠時相綜合征的人，其生活、工作節(jié)律與正常社會的節(jié)律不相吻合，每天都會損失長短不等的睡眠時間�！睆埼跽f，時間長了，這些人必定睡眠缺乏。
　　
　　睡眠缺乏的人最常見的癥狀有：注意力不集中、頭腦昏沉、處理問題的機敏度下降。長期睡眠不足會使人記憶力減退，影響人體免疫功能，容易感冒，造成胃腸功能紊亂。同時，長期缺覺還對心理有影響，多半會情緒不穩(wěn)，易激動，愛發(fā)脾氣。他說，睡眠不足女性臉上出現雀斑，就是內分泌被缺覺打亂而引起的。另外，長期失眠還會導致心律紊亂，頻發(fā)早搏，但往往查不出器質性病變。
　　
　　睡眠時間過長也不健康
　　
　　如果睡眠時間過長，也需要到醫(yī)院篩查是否患上過度嗜睡癥及睡眠呼吸暫停癥。張熙指出，睡眠呼吸暫停癥是在低血氧狀態(tài)下的一種睡眠，它比高原缺氧還嚴重，人體總是處于片斷睡眠狀態(tài)。它一方面讓睡眠質量受損，使人在白天好打盹；另一方面也會損害大腦健康。
　　
　　周末補覺三四個小時也正常
　　
　　“工作日睡眠不足的人，可在周末適當多睡三四個小時�！睆埼跽J為，周末適當的補覺，對幫助工作緊張者恢復體力和精力都有好處。他建議，缺覺的人白天應盡量進行戶外活動和體育鍛煉，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，保持平和心態(tài)，不要躺在床上看電視、看書報和想事，以免侵犯睡眠時間。對于失眠的人，對安眠藥也不用“談虎色變”，合理使用未嘗不可。