睡覺不必太計較時間長短！




　　長期以來，“每天睡夠8小時，才利于身體健康”的觀點被老年人廣泛接受。然而，中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學研究所張國璽教授卻說，睡眠時間長短是次要的，關(guān)鍵是睡眠質(zhì)量，分段睡可有效提高夜間睡眠質(zhì)量。
　　
　　張教授說，人的睡眠是由“快眼動睡眠”（淺睡眠）和慢波睡眠（深睡眠）反復交替進行。人們?nèi)胨�后，即進入淺睡眠階段，然后逐漸進入到深睡眠，經(jīng)70～80分鐘的深睡眠后，再進入淺睡眠，30分鐘左右再進入深睡眠，如此反復進行，一個晚上大概進行3～4個周期。一般來說，人體一天需要7～8小時的睡眠時間，但這不是絕對的，老年人的睡眠時間可以短一些，但不要少于7小時。
　　
　　很多老人都有這樣的經(jīng)歷，當感覺特別疲倦時，抽時間打個盹兒，精力馬上得以恢復，即使晚上少睡兩小時也不覺得困。因此，張教授特別強調(diào)，老年人不必過分計較睡眠時間的長短，只要保持適合自己的睡眠模式就可以了。
　　
　　此外，平日適當提高興奮度，對老人的睡眠也有幫助。太極拳、慢跑或散步等運動，都可以提高老年人的興奮度，進而有效地改善睡眠質(zhì)量。