現(xiàn)在“指數(shù)養(yǎng)生法”，乃是自我保健的一項新穎而又時尚的方法。

　　血壓指數(shù)

　　調(diào)查資料顯示，當國人的血壓值處于110/75mmHg這個水平時，遭受冠心病、腦中風等致命性疾患的危險性最小，因之而獲得的壽命最長。

　　血脂指數(shù)mg/dl

　　研究人員在分析了大宗調(diào)查資料后認為，國人的血清總膽固醇適宜范圍介于140mg/dl～199mg/dl之間，而最適宜值為180mg/dl左右。

　　體重指數(shù)

　　人的標準體重，即體重除以身高的平方所得的“商數(shù)”，此公式已被世界衛(wèi)生組織所采納，并確定“商數(shù)”底線為18.5，超標線為25。而國人此“商數(shù)”以保持在18.5~23.9之間最為適宜。

　　著裝指數(shù)

　　著裝指數(shù)分為8級，指數(shù)越小，所穿衣褲的厚度越薄———

　　1~2級：夏季著裝，指短款衣褲，衣褲厚度在4毫米以下。

　　3~5級：春秋季節(jié)的著裝，衣褲厚度約在4~15毫米之間。

　　6~8級：冬季著裝，衣褲厚度常在15毫米以上。

　　紫外線指數(shù)

　　0~1級：紫外線對人體影響不大，外出戴上一頂帽子即可。

　　2~4級：紫外線強度增加，外出除戴上帽子外，還需配備太陽鏡，并涂防曬霜。

　　5~6級：外出行走須盡量選擇陰涼處，最大限度減少紫外線輻射。

　　7~9級：上午10點～下午4點這段時間，不要到沙灘等空曠地方曬太陽。

　　10級或以上：盡量避免外出，此時的紫外線輻射最強，極具傷害性。

　　污染指數(shù)

　　輕度污染：患有心臟病和呼吸系統(tǒng)疾病的患者，要減少體力消耗與戶外活動。健康人群可有輕度不適感覺。

　　中度污染：健康人群可出現(xiàn)不舒服的癥狀。老年人與心肺疾病患者最好呆在室內(nèi)，并減少體力活動。

　　嚴重污染：健康人有明顯不適感覺，盡量減少戶外活動。至于老人與疾病患者，更要留在室內(nèi)，避免體力消耗。

　　晨練指數(shù)

　　根據(jù)不同季節(jié)與天氣變化情況對身體的影響，推出晨練氣象指數(shù)預報。

　　1級：非常適宜晨練，各種氣象條件都很好，請放心晨練。

　　2級：適宜晨練，有一種氣象條件不太好，可以晨練。

　　3級：比較適宜，有兩種氣象條件不太好，可以晨練。

　　4級：不太適宜，有三種氣象條件不太好，建議暫停晨練。

　　5級：不適宜，所有氣象條件都不好，必須停止晨練。

　　登山指數(shù)

　　登山指數(shù)與晨練指數(shù)一樣分為5級，各級的指標亦與晨練相同。