英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。

　　7:30：起床

　　8:00―8:30：吃早飯

　　8:30~9:00：避免運(yùn)動(dòng)

　　9:30：開(kāi)始一天中最困難的工作

　　10:30：讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下

　　11:00：吃點(diǎn)水果

　　13:00：在面包上加一些豆類(lèi)蔬菜

　　14:30~15:30：午休一小會(huì)兒

　　16:00：喝杯酸奶

　　17:00~19:00：鍛煉身體

　　19:30：晚餐少吃點(diǎn)

　　21:45：看一會(huì)電視

　　23:00：洗個(gè)熱水澡

　　23:30：上床睡覺(jué)

　　如果你早上7點(diǎn)30分起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。

　　任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已經(jīng)來(lái)不及了。

　　一、晚上9點(diǎn)~11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。

　　二、晚間11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

　　三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

　　四、凌晨3點(diǎn)~5點(diǎn)，肺的排毒。為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈?就是因?yàn)榕哦緞?dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　五、凌晨5點(diǎn)~7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

　　六、凌晨7點(diǎn)~9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

　　七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。