14小時(shí)工作，2小時(shí)吃飯，2小時(shí)路程，還剩幾小時(shí)睡眠？——睡眠太短

8小時(shí)睡眠，5個(gè)長(zhǎng)夢(mèng)，半夜似醒非醒——睡眠不熟

工作高效的人不該睡眠低效。集合各科醫(yī)生的專業(yè)智慧，幫你訓(xùn)練短熟睡眠：即使睡得少，能睡得熟，也就睡得好。

他們都在嘲笑瑞拉，端著兩個(gè)大眼袋，有空兒就睡。

可是瑞拉說，即使這樣也沒用。一天8小時(shí)的睡眠，她嚴(yán)格遵守，可醒來照樣眼倦身乏，睡不睡意義不大。

實(shí)在堅(jiān)持不住了，瑞拉來到睡眠中心做睡眠監(jiān)測(cè)，希望能找到讓她睡個(gè)好覺的辦法。

經(jīng)過一夜的腦電圖監(jiān)測(cè)，瑞拉看到了她的睡眠報(bào)告：

總記錄時(shí)間（分）：437.48

總睡眠時(shí)間（分）：346.48

大于2分鐘的覺醒次數(shù)：5

做夢(mèng)階段次數(shù)：2

深睡才叫眠！

●我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢(mèng)三個(gè)階段。

●三個(gè)階段輪流不規(guī)律地出現(xiàn)，一夜大約各自有4～5次。

●淺睡：睡眠的朦朧階段，然后慢慢進(jìn)入深睡或做夢(mèng)階段。

●深睡：大腦在一天中最重要的休息時(shí)間。

● “睡迷糊”：美國(guó)的神經(jīng)病理學(xué)家通過腦電圖發(fā)現(xiàn)，深睡階段我們的腦神經(jīng)聯(lián)系會(huì)完全斷開，如果此時(shí)被叫醒，腦神經(jīng)需要時(shí)間讓彼此恢復(fù)聯(lián)系，所以會(huì)有“睡迷糊”之說。

醫(yī)生說：睡眠比例比睡眠時(shí)間更重要！

瑞拉的睡眠結(jié)構(gòu)完全紊亂：大多數(shù)時(shí)間都處于淺睡狀態(tài)，深睡和做夢(mèng)階段太少，覺醒次數(shù)雖然只有2次，但每次時(shí)間太長(zhǎng)，使得進(jìn)入下一輪睡眠周期相當(dāng)于重新入睡。這些造成了淺睡比例過高、深睡缺乏，睡眠品質(zhì)差，所以第二天覺得就像沒睡一樣。

在睡眠中，重要的是比例而不是時(shí)間。有的人只睡5～6個(gè)小時(shí)，但深睡達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)，比例合適，晨起神清氣爽。同樣的人，如果覺得睡眠時(shí)間短，趁放假補(bǔ)覺，睡了10個(gè)小時(shí)，起床時(shí)反而會(huì)腰酸腿軟、精神不濟(jì)。因?yàn)閷?duì)他來講，大腦睡“6個(gè)小時(shí)的13～23%”就夠了，其他時(shí)間都是在淺睡或做夢(mèng)，肌肉休息過多，一直都在低氧狀態(tài)，所以力量不足。