日前，在中華醫(yī)學會、國家衛(wèi)生部健康教育中心等機構舉辦的“中華醫(yī)學會健康大講堂”上，中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院骨傷科主任溫健民教授說，補鈣要科學，比如喝牛奶最好在每晚臨睡前，因為臨睡前補鈣防止夜間活躍骨代謝，鈣還能起到鎮(zhèn)定的作用，提高睡眠質量。

另外，多攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食對預防骨質疏松有益。蝦皮、海蜇皮等不僅可以補充鈣質，還富含蛋白質、磷、鐵，可以降低血壓，擴張血管，所以有骨病合并高血壓病人，吃海蜇皮比較好。海參也是很好的抗骨質疏松的食品。海帶除了補鈣，還可以降血脂，抑制甲狀腺功能亢進，經常食用有防癌、抗癌作用。紫菜的蛋白質含量很高，脂肪少，可以補腎，特別適合腎陰不足型、骨質疏松合并動脈硬化、高血壓病、高血脂癥患者。