如何走路能減肥？減肥貴在一個堅持的過程，需要有恒心和毅力。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。因此，如果你要減肥，就必須保證身體燃燒的熱量超過攝入值，方法很簡單，就是多動。走路也是其中之一，現(xiàn)在一起來看看走路如何能減肥吧!

如何走路能減肥？正確的走路減肥效果可持續(xù)整天

如果你以正確的方式走路，那么就能使得身體動用脂肪儲備來提供能量。不僅如此，你也可以通過這個方式加強(qiáng)肌肉，提高身體新陳代謝作用，這樣你的身體一天內(nèi)就可能燃燒更多的熱量，避免變胖。推薦保持營養(yǎng)均衡有助減肥。

如何走路能減肥？走路也要“熱身”

美國馬拉松專業(yè)教練溫迪·布姆加德納女士指出，在開始走路前必須對肌肉進(jìn)行熱身，向身體傳遞一個信息——你打算進(jìn)行較長時間的活動。走路的熱身方式還是走路，你可以用較為緩慢的速度走5到10分鐘，提示肌肉它們不能只靠燃燒現(xiàn)有的糖分支持身體運動，而必須動用細(xì)胞內(nèi)儲存的脂肪。

走路也要“熱身”，換個說法就是一開始走路的速度不能太快。如果你一上來就快步行走，你的身體細(xì)胞無法得到正確的訊息，它們會誤以為不需要長時間運動，因此只會消耗細(xì)胞內(nèi)的糖分，無法起到燒脂減肥的效果。

如何走路能減肥？走路減肥需要多快速度

最理想的走路減肥速度是固定的，不過，如果要用多少每小時多少公里這樣的數(shù)值來衡量，普通人很難計算。專家給出了另一種更直觀的判斷方式，要達(dá)到減肥效果，你走路時的呼吸必須加速，但要保持在能夠正常交談，一次能完整說完一個句子的范圍內(nèi)。

出版過關(guān)于走路與健康的書籍的運動學(xué)家馬利林·L·巴赫打了一個比方，就好比你正在去進(jìn)行約會的路上，或者約會可能遲到時走路的速度。在熱身結(jié)束后，以這樣的速度一次性走30分鐘，就能起到減肥的效果。