十二節(jié)操先后順序也不必拘泥，也可因人制宜，任意挑選，持之以恒者，必收成效。

夾

雙手伸展，十指指縫緊緊交叉。十指指縫系“八邪”穴，經(jīng)常練習(xí)可防治關(guān)節(jié)炎、手指發(fā)麻、咽喉痛、牙痛等，共4×8次。

拗

雙手十指交叉，手掌反向外，盡力向前伸展雙臂，形成拗勢(shì)，達(dá)到伸展手臂和鍛煉指關(guān)節(jié)的目的。一拗為一次，共4×8次。

轉(zhuǎn)

雙手十指相交抱拳，作順時(shí)或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。掌根部乃人體經(jīng)絡(luò)之總匯。

揉

先用右手掌大魚(yú)際揉腕部，再用左手揉右手腕部。此乃太淵、神門、大陵之要穴，又是生殖區(qū)之反射點(diǎn)，且上近內(nèi)關(guān)，共4×8次。

抖

雙手自然下垂于身體兩側(cè)，十指松開(kāi)轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，使十指自然抖動(dòng)，共4×8次。

搓

雙手互相搓揉，既搓手心，也要搓揉手臂，搓得掌心發(fā)熱，共4×8次。