擁有好的睡眠，才能有好的身體�？墒撬�覺時候的睡姿，你是否有留意呢?早起，發(fā)現(xiàn)胳膊麻了、腰部有酸疼等，這都是睡姿不健康引發(fā)的不良后果。想睡的舒服又健康嗎?來一起學(xué)習(xí)一下健康的睡姿吧。

1、側(cè)睡：

能幫助：減少胃酸倒流

或?qū)е拢喊櫦y

專家說：據(jù)英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心的JimHorne教授說，這種自然側(cè)躺的姿勢有利于消化，可以減少夜間胃酸倒流的情況。但英國美容皮膚醫(yī)生學(xué)會的DennisWolf醫(yī)生則指出，這種睡姿可能會增加周圍。因為這樣會擠壓臉頰，加深法令紋。

怎么辦：如果側(cè)睡依然有胃酸倒流、燒心的情況，可以用高點的枕頭讓頭部高于胃部。而要想減少皺紋的產(chǎn)生，據(jù)說絲綢枕頭可以有所幫助。

2、仰睡：

能幫助：緩解關(guān)節(jié)炎

或?qū)е拢簹獯�、打鼾、睡眠中呼吸暫停、心臟健康問題

專家說：仰睡對患有關(guān)節(jié)炎的人來說最為舒適，因為身體重量將平均分配在整個背部，不會對任何一個特定部位造成壓力。但同時這也是最容易打鼾的睡姿。這種睡姿會讓下顎和舌頭的肌肉群放松，而且在重力的作用下，下顎和喉頭會自然下垂，這就讓喉嚨變得更窄，空氣出入時發(fā)出鼾聲。特別是過胖的成年人，雙下巴的脂肪會全部堆積到喉嚨處。更嚴重時，就會發(fā)生呼吸暫停，也就是睡眠中突然停止呼吸十秒鐘或者更多。

而且仰睡時的呼吸頻率是所有睡姿中最快的一種，人體組織很容易缺氧，這可能加劇呼吸以及虛幻系統(tǒng)的問題，包括哮喘和心臟疾病。

怎么辦：如果這是你最喜歡的睡姿，那最好改用一個比較硬的枕頭，這樣可以增加對頸部的支持，減少肌肉疼痛。而對那些有打鼾問題的仰睡者，可以在他們的背部放上一個枕頭，讓他們自然轉(zhuǎn)成側(cè)睡或者俯睡。

3、蜷成一團睡：

能幫助：腰痛

或?qū)е拢侯i部疼痛、頭痛

專家說：這是英國人最喜歡的睡姿，有四分之三的都會這樣睡。這種將大腿蜷縮到胸前的睡姿可以拉伸脊柱，幫助緩解后腰的疼痛。

但這種睡姿對枕頭的要求比較高，必須保證脖子跟脊柱在同一水平線上。太高或者太低都會造成頸部肌肉和神經(jīng)的疼痛。這種睡姿也可能導(dǎo)致頸椎長期受壓，發(fā)展出緊張性頭痛。

怎么辦：找一個不高也不低，讓脖子跟脊柱保持同一高度的枕頭。可以讓伴侶幫忙，看你的脖子是否完全水平。

4、雙人側(cè)抱睡：

能幫助：減少壓力

或?qū)е拢禾弁?/p>

專家說：將手臂環(huán)繞在同睡的伴侶腰間可以穩(wěn)固兩人的關(guān)系，也可以減少雙方在感情方面的壓力。但這種姿勢意味著強迫自己擺出一個可能加重關(guān)節(jié)以及肌肉疼痛的不舒服姿勢。無論是被抱者還是抱的人，都會感到額外的壓力。特別是拿對方胳膊當(dāng)枕頭的，可能會影響脖子的位置，引發(fā)頸部疼痛。

怎么辦：當(dāng)跟人同睡的時候，適當(dāng)?shù)淖运绞呛苤匾�的。夫婦也可以對自己的床墊、枕頭提出自己的要求，甚至可以分別購買兩個單人床墊，然后合在一起。

5、俯睡：

能幫助：打鼾

或?qū)е拢耗パ�、疼痛、雙手麻痹

專家說：趴著睡可以減輕打鼾的情況，因為這種姿勢喉嚨處的肌肉不會受重力影響下垂擠壓氣管。但這種姿勢卻會加重磨牙。因為當(dāng)趴著睡時，下顎會更向前突出，這種情況更容易引起磨牙。

而且俯睡時必須將脖子側(cè)向一邊，長此以往會擠壓某一側(cè)的頸椎神經(jīng)，引發(fā)關(guān)節(jié)炎或者手指麻木的情況。

怎么辦：可以試著在肚子下面豎著放一個枕頭，這樣可以減少背部的弓起，減輕頸部的壓力。