隨著現(xiàn)代人生活質(zhì)量的逐步提高，在過(guò)去被稱(chēng)為富貴病的糖尿病，也成了現(xiàn)代人頭號(hào)敵人。那么，一般糖尿病患者意識(shí)中，減少發(fā)病只要少吃糖就行了，這樣科學(xué)嗎?很明顯不是這樣的，健康飲食，合理運(yùn)動(dòng)，才能保證身心健康。

合理搭配 美味、健康可兼得

熱量要控制，營(yíng)養(yǎng)要均衡。攝入過(guò)多熱量，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)糖分的堆積，病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)人的身高、體重、工作量，確定每日所需脂肪、蛋白質(zhì)、糖類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)素的數(shù)量。“但這并不意味著糖尿病病人必須要失去美食的樂(lè)趣，除了嚴(yán)格減少單糖的攝入量外，病人‘什么都可以吃，吃什么都要控制量’，只要嚴(yán)格按照食譜上的搭配建議即可。”專(zhuān)家說(shuō)。

少食多餐，定時(shí)定量。每次進(jìn)食后出現(xiàn)的血糖峰值，對(duì)病人是不小的威脅，與普通人群相比，少食多餐，杜絕暴飲暴食，是病人維持正常代謝的需要。另外，進(jìn)食應(yīng)與服藥配合起來(lái)，定時(shí)定量，以減少血糖變化對(duì)身體的沖擊。

多食膳食纖維。年紀(jì)較大的患者，消化系統(tǒng)功能較弱，飲食還是應(yīng)以細(xì)、軟為主，但中、青年患者應(yīng)該增加膳食纖維的攝入量。膳食纖維的消化吸收比較慢，能夠延緩病人進(jìn)食后血糖峰值的升高過(guò)程，而且對(duì)促進(jìn)排泄、控制體重也十分有利。

心理負(fù)擔(dān)不要太重。部分病人因擔(dān)心血糖升高，會(huì)過(guò)分控制主食的攝入量，偏要把五兩主食減成四兩，結(jié)果活動(dòng)量一增加，反而導(dǎo)致了低血糖。其實(shí)，病人只要保持心情舒暢，按要求進(jìn)食就可以了。

按時(shí)運(yùn)動(dòng) 控制血糖和體重

運(yùn)動(dòng)可以提高胰島素的敏感性，起到調(diào)節(jié)血糖峰值的作用。同時(shí)，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，對(duì)病人體重和病情的控制都十分有利。

餐后進(jìn)行，以溫和運(yùn)動(dòng)為主。專(zhuān)家建議病人在每餐過(guò)后的半小時(shí)都進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式以散步、快走等有氧運(yùn)動(dòng)為主。劇烈、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不適合病人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身就是一種損耗，而糖尿病病人本身的代謝對(duì)身體的消耗就很大。

與用藥、監(jiān)測(cè)配合好。病人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)避免與胰島素、口服降糖藥的作用高峰重合。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)，能夠幫助病人更好地了解自己的身體情況，制定合理的運(yùn)動(dòng)方案。