魔鬼身材人人都想擁有。可是怎樣才能擁有一個魔鬼身材呢?有的人可能說：運動可以達到�？墒蔷唧w的練習步驟，你知道嗎?跟著小編一起做，讓這些都變的簡單。

主要抻拉腿部的練習

第一節(jié)：正坐，兩腿盡力分開，　上體向前扶地，兩臂用力前伸，停頓20秒鐘，反復(fù)練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。

第二節(jié)：正坐，兩腿盡力分開，上體向左側(cè)屈，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習3-4次，左右交替練習，注意雙腿不能屈膝。

鍛煉背部的練習

第一節(jié) 伏地，兩手拉住踝部，挺胸抬頭，兩腿盡力上抬，停頓20秒鐘，反復(fù)練習4-5次。

第二節(jié) 正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。

下腹部：第二節(jié) 正坐，兩臂體后撐地，兩腿伸直抬至腹、腿顫抖最強烈的位置，停頓10秒鐘以上，反復(fù)練習6-8次。

鍛煉臀部的練習

仰臥，兩腿屈膝，兩壁平放身體兩側(cè)或兩手拉住踝骨，用力向上挺腹頂臂，臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘，反復(fù)練習3-4次。

第三節(jié)：正坐，兩腿并正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。