男人運(yùn)動(dòng)的方式有很多，打球，踢球，雙杠，單杠等，但是現(xiàn)在男人工作時(shí)間都比較長(zhǎng)，很少有時(shí)間去踢一場(chǎng)球，而且這些運(yùn)動(dòng)都要受場(chǎng)所限制，不太方便去做。下面小編就給各位男性朋友介紹3種不受時(shí)間地點(diǎn)氣候限制的健身小運(yùn)動(dòng)。

處方1

練習(xí)方法：

兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

要求，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。

作用：擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

處方2

練習(xí)方法：

兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次�？衫�用早晨起床后或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。