睡覺是人最為舒服的事情，尤其是趕上假期。不但能夠進行休息，而且就是一種享受。很多人都有這樣的感覺，冬天天氣寒冷，覺也睡得比夏天多。但是一旦出現(xiàn)睡眠障礙，真是痛苦萬分。專家表示，人與自然保持著一定的統(tǒng)一性，許多睡眠研究機構(gòu)的標(biāo)志都與八卦有關(guān)，冬天的陰比較多，人也會睡得比較多。但睡得多不等于睡得好，一些人沒有關(guān)注睡眠衛(wèi)生，長期存在不良的睡眠習(xí)慣，導(dǎo)致失眠等睡眠問題。“要想提高睡眠質(zhì)量，最重要的就是創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境和培育衛(wèi)生的睡眠行為。”專家說，冬天要想睡個好覺，需要注意8個細(xì)節(jié)。

細(xì)節(jié)1：光線

專家說，睡覺與一種叫褪黑素的激素有關(guān)，冬天下午五六時就天黑，光線減少，人體的褪黑素分泌增加，因此有想睡覺的感覺。相比夏天天亮得早，因為有光的抑制，醒來之后想繼續(xù)入睡也比較困難。專家表示，農(nóng)村天黑以后的環(huán)境非常適合睡覺，城市還有很多光源，一個好的睡眠環(huán)境就要盡量減少光的影響。另外，冬天的氣溫等其他環(huán)境因素也比較適合睡覺。

細(xì)節(jié)2：門窗

“天一冷就把門窗關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實實肯定不好，空氣不流通容易產(chǎn)生病菌。但把門窗全部打開也不好，風(fēng)對著吹容易感冒。”專家說，有些人睡覺容易落枕，這可能跟睡姿有關(guān)，也可能是被冷風(fēng)吹到的原因，有的人甚至睡醒的時候出現(xiàn)臉癱。

門窗具體打開到什么程度，要根據(jù)個人是否怕冷的具體情況來定。她建議，如果怕冷，可以把臥室的窗關(guān)了，把臥室的門和客廳的窗打開，通過這種方式使室內(nèi)的空氣保持流通。

細(xì)節(jié)3：睡衣

“冬天由于比較冷，有些人喜歡穿比較多的衣服睡覺，這并不利于人體的放松。”專家說，睡覺時，要盡量讓身體得到放松。另外，化纖和尼龍質(zhì)地的睡衣會對皮膚造成刺激，容易使皮膚發(fā)癢，影響睡眠質(zhì)量。專家推薦棉質(zhì)的內(nèi)衣和睡衣，穿得舒服才能睡得香。

細(xì)節(jié)4：被子

專家表示，有些父母擔(dān)心自己的孩子著涼，睡覺的時候會給他蓋比較厚的被子，這比較容易堵住他的嘴和鼻。大人的嘴、鼻被堵住后會自己把它撥開，但很小的嬰兒和兒童缺乏這方面的能力，因此影響通氣。另外，小孩睡覺過程中可能會踢被，父母照看孩子被子有沒有蓋好的次數(shù)要更勤一些。擔(dān)心小孩著涼而給他穿很厚的衣服是不可取的，因為衣服越厚束縛越多，睡覺越不舒服。“冬天的日照比較少，蓋潮濕的被子很不舒服，因此一有太陽要常曬被子。”專家還表示，被子上可能有皮屑，曬的時候最好抖一抖。

細(xì)節(jié)5：沐浴露

睡眠質(zhì)量的好壞不僅跟睡著后有關(guān)，在睡眠沒有開始之前，人體舒不舒服，也決定了晚上的覺睡得安穩(wěn)不安穩(wěn)。比如說，沐浴露有很多類型，可以針對不同人的不同皮膚類型。但專家表示，冬天的皮膚比較干燥，最好使用滋潤型的。沐浴露選用不當(dāng)，容易因為皮膚不舒服而引起心煩，從而影響睡眠。