經(jīng)過(guò)現(xiàn)代人們的生活水平不斷提高，對(duì)生活質(zhì)量的要求也逐漸有了一個(gè)新的境界，大家都在講究，不僅要過(guò)的開(kāi)心快樂(lè)舒適最重要的是要健康!這些綜合起來(lái)才算是一個(gè)質(zhì)量高的生活水平，究竟要怎么做才能達(dá)到健康的頂峰呢?

一、吃

早吃好

早餐黃金組合：1、一定要吃主食。主食給人一天的肌體提供55%~65%的能量，主要是碳水化合物，并且能及時(shí)補(bǔ)充維生素B，避免過(guò)早變成黃臉婆或是過(guò)早脫發(fā)。2、要吃肉蛋類(lèi)的食物。肉蛋類(lèi)食物能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，例如雞蛋，富含蛋白質(zhì)、維生素和卵磷脂，可以增進(jìn)青少年腦神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)同時(shí)也可減緩中老年朋友大腦功能的衰退。3、要吃乳類(lèi)食品。乳類(lèi)食品可以提供豐富的鈣質(zhì)，對(duì)于乳糖不耐受者也可以改喝豆?jié){，但豆?jié){是牛奶含鈣量的1/2，所以用豆?jié){來(lái)補(bǔ)鈣的話就得喝兩杯。4、要吃蔬菜和水果。蔬菜水果補(bǔ)充膳食纖維，補(bǔ)充維生素，所以早餐也得吃。

午吃飽

午餐營(yíng)養(yǎng)搭配的補(bǔ)救辦法：1、盒飯族。建議每天自帶水果作為補(bǔ)充，2、嗜辣族。一定要選擇寒涼性蔬菜比如苦瓜、苦菊菜、萵筍等搭配食用，以降低麻辣食物過(guò)多引起的火氣。3、零食族。應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、易消化的零食。4、食堂族。午餐前半小時(shí)吃些水果開(kāi)胃，飯后喝點(diǎn)酸奶促進(jìn)消化，對(duì)吃完午餐就坐在電腦前不再活動(dòng)，容易消化不良或造成脂肪堆積的上班族來(lái)說(shuō)非常有益。

晚吃少

晚餐應(yīng)遵循“少、淡、早”的原則：1、吃得少。晚餐一般占到一天食物攝入量的30%，晚餐吃得少才能夠睡好覺(jué)，也能夠保持體重。2、吃得淡。晚餐可以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)食物的攝入。3、吃得早。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上六點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上八點(diǎn)。晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

二、 睡

睡眠比吃飯重要

睡眠是人在生命中必須滿(mǎn)足的一種絕對(duì)需要，就如食物和水一樣，人能忍受饑寒長(zhǎng)達(dá)三周，但只要缺覺(jué)三晝夜就會(huì)影響身體，甚至生命。人體在夜晚的時(shí)候，細(xì)胞在修復(fù)，包括細(xì)胞的分裂都在夜晚進(jìn)行。抵抗力的恢復(fù)也是靠水面來(lái)補(bǔ)充的。如果夜晚睡不好覺(jué)，細(xì)胞的修復(fù)功能下降，抵抗力也會(huì)下降。另外細(xì)胞的分裂功能瘋狂的增加會(huì)造成正常細(xì)胞的異常突變，即癌癥。所以睡不好覺(jué)意味著輕則亞健康，重則各種疾病接踵而至。

熬夜破壞人體正常的“應(yīng)答”系統(tǒng)

在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見(jiàn)的就是經(jīng)常疲勞、精神不振、身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō)，呼吸道疾病、胃腸道等消化疾病都會(huì)找上門(mén)來(lái)。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常“應(yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)下降。

熬夜讓人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)“顛倒”運(yùn)作

正常情況下，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，以支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

三、動(dòng)

中老年朋友運(yùn)動(dòng)要適量、適當(dāng)

什么叫適量、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)呢?一定要根據(jù)不同的年齡段，不同的時(shí)期，采取不同的運(yùn)動(dòng)方式。

對(duì)于終老內(nèi)按朋友來(lái)說(shuō)，走路是最好的鍛煉方式。對(duì)年歲不高的老人來(lái)說(shuō)，騎車(chē)與坐車(chē)，還是以騎車(chē)為好;步行與騎車(chē)，還是以步行為好。但是老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意，年齡大了，肌體開(kāi)始老化了，關(guān)節(jié)肌肉都在開(kāi)始退化，尤其是膝關(guān)節(jié)。因?yàn)閷?duì)人體來(lái)說(shuō)膝關(guān)節(jié)承受的重量是最大的，所以現(xiàn)在很多中老年朋友腿疼、骨關(guān)節(jié)病嚴(yán)重，因而登高爬坡的事情一定得減少。