人體的足部的穴位非常多，對(duì)應(yīng)我們身體的每一部分區(qū)域，隨著生活水平的提高，足療逐漸作為養(yǎng)生方式的一種，受到大眾的追捧。相信大部份的人都了解人體足底的穴位是對(duì)應(yīng)著我們身體上的各個(gè)地方的，不過(guò)，到底按揉哪幾個(gè)穴位，不僅方便省事而且效果好呢?

按揉涌泉

搓揉涌泉穴是足部保健中最主要也是最常用的方法，也就是通常所說(shuō)的足心。唐朝大醫(yī)學(xué)家孫思邈主張“足宜長(zhǎng)擦”，長(zhǎng)壽皇帝乾隆親身恭行的“十常”養(yǎng)生法中也有“足常摩”。古代學(xué)者陳書林記載了“擦涌泉”的養(yǎng)生術(shù)，并謂“先公每夜常自擦腳心至數(shù)千，是以晚年步履輕便”。

涌泉穴為什么被如此重視，又具有什么保健功效呢?人之先天根于腎，涌泉為腎經(jīng)起始穴位，如泉水之涌出，為精氣之所發(fā)。因此涌泉具有滋腎水、降虛火，鎮(zhèn)靜安神、健脾和胃、益腎利尿、舒肝明目、健足之功效。

指擦涌泉：以左手拇指螺紋面，緊貼右足涌泉穴皮膚，稍用力下壓，持續(xù)作往返摩擦，以右手擦左足涌泉穴，每天睡前、醒后各一次，可反復(fù)摩擦30～50次，以足心感到發(fā)熱為度。此法用力專于涌泉穴，刺激量比較大，舒肝降壓、益腎利尿作用顯著。

按揉腳趾

足趾部是足三陰經(jīng)與足三陽(yáng)經(jīng)經(jīng)氣交接的地方，按照全息理論，五足趾反應(yīng)人的大腦及面部竅穴。用右手拇指、食指捏住左腳大趾，各個(gè)方向揉捏之后，輕輕拽拉。其余四趾同法。然后用左手揉捏右腳趾。

足趾距離心臟最遠(yuǎn)，末梢循環(huán)差，揉捏腳趾有助于促進(jìn)腳部血液循環(huán)，有助于全身經(jīng)氣的順接運(yùn)行，保證經(jīng)氣運(yùn)行通常。另外還有健腦益智，宣通鼻竅，聰耳明目的功效�？煞乐晤^痛、感冒等病癥。

旋轉(zhuǎn)腳踝

活動(dòng)腳踝的方法在《老子按摩法》中就有記載：“舒左腳，右手承之左右捺腳，從上至下直腳二遍，右手捺腳亦爾。前后捩足，三遍。左捩足，右捩足，各三遍。前后捩足，三遍。”捺即按的意思。捩即扭轉(zhuǎn)之意。

轉(zhuǎn)腳踝可以是站位或坐位。站立時(shí)，重心移向左腳，右腳尖點(diǎn)地，意足尖為支點(diǎn)旋轉(zhuǎn)腳踝。左腳亦然。

如坐位時(shí)，將左腳放于右腿上，左手輕扶左腳踝，右手握左腳五趾活動(dòng)腳踝。然后左手活動(dòng)右腳踝。

無(wú)扭傷時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，舒活筋脈，增加腳部活動(dòng)的靈活性，預(yù)防扭傷。已扭傷，視情況輕輕幫助活動(dòng)踝部，使氣血通行，幫助恢復(fù)。

提示：扭傷后何時(shí)及如何活動(dòng)，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免加重?fù)p傷。