睡眠是絕對必不可少的，跟吃飯喝水一樣重要，是我們的生存必須要素。睡眠時間的長短和睡眠質(zhì)量的好壞對我們的身體健康起著非常重要的作用。那么什么樣的睡眠才是最合理最健康的呢?

“長期缺覺將影響人體的免疫功能，容易感冒。”專家醫(yī)師提醒人們，絕大部分成年人每天應(yīng)有7-8小時的睡眠時間。

“95%的人每天應(yīng)有7-8小時的睡眠時間，但有少部分人只睡6個小時就夠了，還有少部分人要9個小時才能睡夠。”睡眠時間的長短因人而異，但變化不會太大。常有公司白領(lǐng)、媒體從業(yè)人員和其他高收入者因睡眠障礙就診,其中80%的睡眠障礙由心理因素引起。

“這些人大多是工作壓力大，工作時間長，睡眠被剝奪而長期缺覺的。”這些人的工作和睡眠時間往往安排不合適，他們常常工作到很晚，然后再跟同事和朋友聊天、吃喝到后半夜，凌晨兩三點才睡，早上八九點才起，睡眠時間段被人為推遲，醫(yī)學(xué)上將此稱為“睡眠時相延遲綜合征”。

“最佳入睡時間是晚上10-11點，早上6點起床上班正合適。但是有睡眠時相綜合征的人，其生活、工作節(jié)律與正常社會的節(jié)律不相吻合，每天都會損失長短不等的睡眠時間。”時間長了，這些人必定睡眠缺乏。

睡眠缺乏的人最常見的癥狀有：注意力不集中、頭腦昏沉、處理問題的機(jī)敏度下降。長期睡眠不足會使人記憶力減退，影響人體免疫功能，容易感冒，造成胃腸功能紊亂。同時，長期缺覺還對心理有影響，多半會情緒不穩(wěn)，易激動，愛發(fā)脾氣。睡眠不足女性臉上出現(xiàn)雀斑，就是內(nèi)分泌被缺覺打亂而引起的。另外，長期失眠還會導(dǎo)致心律紊亂，頻發(fā)早搏，但往往查不出器質(zhì)性病變。

如果睡眠時間過長，也需要到醫(yī)院篩查是否患上過度嗜睡癥及睡眠呼吸暫停癥。睡眠呼吸暫停癥是在低血氧狀態(tài)下的一種睡眠，它比高原缺氧還嚴(yán)重，人體總是處于片斷睡眠狀態(tài)。它一方面讓睡眠質(zhì)量受損，使人在白天好打盹;另一方面也會損害大腦健康。

“工作日睡眠不足的人，可在周末適當(dāng)多睡三四個小時。”周末適當(dāng)?shù)难a(bǔ)覺，對幫助工作緊張者恢復(fù)體力和精力都有好處。他建議，缺覺的人白天應(yīng)盡量進(jìn)行戶外活動和體育鍛煉，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，保持平和心態(tài)，不要躺在床上看電視、看書報和想事，以免侵犯睡眠時間。對于失眠的人，對安眠藥也不用“談虎色變”，合理使用未嘗不可。

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