傳統(tǒng)醫(yī)學認為夏煉的目的是以健脾養(yǎng)心、益氣生津為主，鍛煉的方式則是以靜為主，以動為輔，動靜結合，使人體適應夏季氣候變化，增強體質(zhì)，提高抗暑的能力。

暑熱逼人多流汗，易傷心血;暑熱和暑濕損傷脾胃，使脾胃運化功能減弱，導致人體食欲不佳，體倦乏力。因此，夏煉應采取不勞形神，不傷津液的方式進行鍛煉。

1.夏季運動鍛煉應選擇在傍晚5—7點鐘

夏季早晨空氣比較渾濁不適宜運動鍛煉。10—16點鐘時一天天氣最熱的時間，這個時間段進行運動鍛煉容易中暑和肌肉拉傷。夏季最好的運動鍛煉時間是傍晚5—7點。

2.夏季運動項目最好選擇室內(nèi)項目

夏季高溫天氣建議大家不宜選擇戶外進行運動鍛煉，應選擇室內(nèi)運動最為合適，如游泳、室內(nèi)羽毛球等。

3.夏季運動鍛煉時間不宜過長

夏季運動鍛煉的時間最好控制在1—2小時，時間過長容易出現(xiàn)體力透支出現(xiàn)中暑的癥狀。

因此，夏季鍛煉身體要選擇適合的時間、項目以及自己要做好準備。

4.多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調(diào)。

夏季體育鍛煉后，常常汗流浹背，致使體內(nèi)大量的鹽及鉀離子流失，此外，由于體育活動大量消耗體力，此時血中的堿貯備下降，易引發(fā)血液的酸堿平衡失調(diào)。為了維持正常的酸堿度(PH)，必須增加血液堿的貯備。

5.選擇吸汗服裝。

夏季溫度、濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服。同時，運動后要馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風濕或關節(jié)炎等病癥。

6.提前補充水分。

夏季氣溫很高，大量運動會加快體內(nèi)水分流失，因此，建議在運動前半個小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。

7.飲水不可過量。

如果運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔。另外，大量飲水會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。

8.合理攝入食物。

運動前一個小時要吃些主食或水果，以補充體內(nèi)熱量。

9.適時減少運動。

夏季由于受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。

10.莫忘防暑措施。

如果在戶外運動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)，以防中暑。

11.避免高溫“作業(yè)”。

夏季鍛煉運動量要小、時間要短，盡量不要在陽光下進行戶外運動，因為強烈的紫外線會灼傷皮膚，甚至會使視網(wǎng)膜、腦膜受到刺激。

12.降溫不可太急。

運動后不要馬上洗冷水澡或吹電風扇。因為運動后全身各組織器官新陳代謝加快，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷會馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易感冒。