人們都想著益壽延年，有的人甚至不惜重金購(gòu)買各類養(yǎng)生產(chǎn)品。但是，往往生活中的一些小事就有很大的學(xué)問。今天小編給大家支招，每天做好這3分鐘就能讓你延壽十年。

1.刷牙堅(jiān)持3分鐘

牙醫(yī)倡導(dǎo)每天刷牙3次，在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙，每次刷牙3分鐘以上，這樣才能夠保持牙齒的清潔。江蘇省口腔醫(yī)院特診科主任醫(yī)師朱慶萍介紹，這種3-3-3刷牙法是我們一直提倡的。其實(shí)我們每顆牙齒都有5個(gè)面，牙齒之間相鄰的兩個(gè)面，常常被忽略了，平時(shí)主要刷的是外面、里面和咬合面。因此，刷牙刷3分鐘以上是完全必要的。另外，刷牙最好在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，避免細(xì)菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時(shí)間用清水漱口水即可。

2.吃熱喝涼間隔3分鐘

嚴(yán)寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會(huì)引起腸胃和血壓的“強(qiáng)烈抗議”。南京鼓樓醫(yī)院心臟科主任醫(yī)師徐標(biāo)解釋，吃完熱菜后胃腸道系統(tǒng)擴(kuò)張，立即喝大量冷飲，本來溫暖的胃，突然受到冷飲刺激，是很難適應(yīng)的，必然會(huì)導(dǎo)致一系列不良反應(yīng)。此時(shí)血管會(huì)迅速收縮，胃液分泌改變，不僅對(duì)消化不好，而且擴(kuò)張的血管急劇收縮，會(huì)導(dǎo)致血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，對(duì)高血壓患者來說是很危險(xiǎn)的。所以，短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對(duì)胃部的刺激。

3.睡醒后賴床3分鐘

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，很多都是在清晨起床發(fā)病的，這個(gè)時(shí)段被稱為一天中的“魔鬼時(shí)間”。北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科中心主任醫(yī)師馬涵英解釋，在清晨人體經(jīng)過了一整晚的水分流失，來不及補(bǔ)充，血粘稠度達(dá)到最高，人體一受冷、血管收縮，很容易引發(fā)急性心腦血管病。著名心血管專家洪昭光建議，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上躺一會(huì)兒再起床，這樣至少可使50%的心腦血管病人免于發(fā)生意外。