有一個好的睡眠是每一個人都想要的。特別是一些工作忙碌的人群們，對她們來說，就好像是做夢一樣。如果你擔(dān)心沒有好的睡眠，那么不如就跟我們一起來了解一下，在睡之前，在床上做這些運動。讓你一夜睡到天亮。

1、仰臥，身體放松，兩腿伸直，兩手置于髖骨(小腹兩側(cè))。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2~3秒，對脊椎有拉伸作用。

2、仰臥，抬起下巴，脖子后仰，眼睛盡量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然后復(fù)原，反復(fù)做3次，對頸椎起到拉伸放松作用。

3、仰臥，兩腿伸直，兩腳并攏，像汽車雨刷那樣左右擺動，每個動作做3~5秒，重復(fù)10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。

以上介如了的這些睡前的小運動。是不是對你很有幫助呢，你不妨可以試一下吧，就不需要大量的運動。在床上就可以做，又可以省事。只要按照上面的方式，試做一段時間，保證可以讓你的睡眠質(zhì)量得到很不錯的改善。