現(xiàn)在生活壓力越來越大，為了生計，我們難免會遇到熬夜的情況，比如陪客戶吃飯，比如演員表演夜戲等等，在這些在所難免的熬夜之后，我們的身體體能受到嚴(yán)重影響，有沒有什么方法讓我們快點恢復(fù)體力的辦法呢?在一天中的每個時間段我們該怎么做呢?下面是給大家的一些建議：

7點整：鬧鈴一響就起床。

失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床，然后通過午睡來補充睡眠。

7點半：聞聞咖啡香。

咖啡因有助于提神醒腦。韓國研究發(fā)現(xiàn)，不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺度。

7點45分：喝杯水，吃早餐。

早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒后1小時左右吃早餐(最好是燕麥片加點葡萄干)可提高能量，讓腦子更好使。

10點整：喝杯咖啡。

需要提醒的是，愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，切勿超過500毫克，否則容易導(dǎo)致緊張和易怒。從下午開始，就最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。

12點整：午睡半小時。

中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。

12點半：吃清淡午餐。

感覺身體疲勞時，不宜大量進(jìn)食午餐，最好以清淡為主，否則容易導(dǎo)致餐后昏昏欲睡的感覺。

15點：散步10分鐘。

很多人感覺此時是一天中體能的低谷。此時散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。

17點半：下班盡量別開車。

對疲勞、睡眠不足的人而言，這個時間開車危險最大。由于缺少睡眠，開車走的又是熟路，大腦很容易處于“關(guān)閉”模式，導(dǎo)致車禍危險大大增加。

20點至22點：少看電視。

睡覺前2小時，通常身體會再次興奮，這時應(yīng)該盡量放松，不要接觸過于刺激的電視節(jié)目、游戲等。

熬夜在所難免，我們做的只能是在熬夜后盡量彌補熬夜的危害，讓身體盡快恢復(fù)體力，看了一天中每個時間段恢復(fù)體力的辦法，我們按照上面說的做，一定能在熬夜之后盡早恢復(fù)體力的。