對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，熬夜加班已變得習(xí)以為常，但上時(shí)間的熬夜加班會(huì)讓你與無(wú)精打采、黑眼圈為伍。那熬夜吃什么能吃出好氣色呢?下面推薦5種可以吃出好氣色的食物，一起來(lái)看看吧。

以下5種食物熬夜前可以多吃：

1、谷物

谷類(lèi)包括大米、小麥、小米、大豆等，它是B族維生素的重要來(lái)源，其中維生素B1、B2和尼克酸含量較多。小米、玉米中含有胡蘿卜素，谷類(lèi)胚芽中也含有較多量的維生素E，但這些維生素大部分集中在胚芽、糊粉層和谷皮里。因此，粗糧相對(duì)細(xì)糧含有更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及維生素，建議可通過(guò)食用雜糧粥等食物來(lái)補(bǔ)充人體的B族維生素。

2、奶類(lèi)及奶制品

牛奶中含有的大量維生素A及維生素B2，維生素B2可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝，降低工作壓力;而維生素A則可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙、有光澤，緩解熬夜帶來(lái)的皮膚干燥的問(wèn)題。同時(shí)能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，還能暫時(shí)提供水分，緩解熬夜帶來(lái)的皮膚干燥問(wèn)題。低脂或脫脂牛奶會(huì)更加健康。

3、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2，且維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)奶、蛋、肉、魚(yú)等食品，具有維持正常生長(zhǎng)和生殖機(jī)能的作用，同時(shí)又能保護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。肝臟含鐵豐富，鐵質(zhì)是產(chǎn)生紅血球必需的元素，一旦缺乏便會(huì)感覺(jué)疲倦，面色青白。適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟可使皮膚紅潤(rùn)，有益于皮膚的健康生長(zhǎng)。貧血者和常在電腦前工作、愛(ài)喝酒的人尤為適食用動(dòng)物肝臟，但肝臟中可能含有一定毒素，不宜一次食用過(guò)多。

4、豬瘦肉

豬瘦肉是蛋白質(zhì)最多、血紅素鐵最豐富的肉類(lèi)之一，脂肪較少，熱量在肉類(lèi)中屬于低水平。同時(shí)，豬瘦肉也是維生素B族的良好來(lái)源。因此，熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)能起到抗疲勞的作用。需要注意的是，肉類(lèi)適宜食用過(guò)多。一般來(lái)講，成人每天食肉量應(yīng)為1~2兩便可，可根據(jù)個(gè)人的體重和肥胖程度作適當(dāng)增減。

5、綠葉蔬菜

B族維生素含量最豐富在動(dòng)物肝臟、谷物中，蔬菜中相對(duì)較少，唯有在綠葉蔬菜中有一定的含量。常見(jiàn)的綠葉蔬菜有：菠菜、芹菜、芫荽、油菜、萵苣、茼蒿、莧菜等。蔬菜熱量值低，維生素含量高，因而可通過(guò)食用蔬菜來(lái)補(bǔ)充人體所需的維生素。

要想在熬夜期間保持好的氣色，以上5種食物能幫你吃出好氣色，熬夜加班一員的你可以試試哦。