現(xiàn)在的女性為了能夠讓自己變得更完美，用盡了各種各樣的方法，整容，絕食，化妝等。然而能夠擁有完美的翹臀也是很多女性所渴望的。那么在日常生活中我們應(yīng)該如何如何練翹臀呢?下面小編為大家推薦三種練翹臀的秘訣，請大家認(rèn)真閱讀。

一、側(cè)抬腿收緊臀部

左側(cè)臥，左手手肘和地面成直角，支撐上身。右手放在身體前面。雙膝微微彎曲，雙腿伸直并攏。右腳伸直向上舉起，腳掌和腳踝成直角，腳尖向前。保持腿部向上抬的姿勢10秒，然后放下，重復(fù)練習(xí)10次。左右腿各做20次。腿部向上抬的時候，臀部要收緊。

二、側(cè)踢小腿

站立，右手扶著墻壁或者固定的椅子。向側(cè)面提高左腿，右膝蓋彎曲成直角，右腿抬高到最大限度。盡量讓大腿和骨盆連接處、膝蓋和腳踝，三個位置在相同的高度。向上抬腿的時候上半身保持挺立。小腿用力踢出，踢出的時候動作要慢，保持身體平衡。

三、提臀

仰躺地上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳直立。雙臂放在身體兩側(cè)。用腰部的力量將臀部和上身慢慢提起，直到大腿和上半身成直線，肩膀和雙腳支撐身體。保持這個動作10秒。再慢慢放下，重復(fù)練習(xí)10次。

以上介紹的三種練翹臀的秘訣，女性朋友們是不是已經(jīng)學(xué)會了呢?如果還想要了解更多的話，請多關(guān)注本網(wǎng)站。最后祝愿大家身體健康，生活愉快。