隨著現(xiàn)代人們生活節(jié)奏的變快，經常會飲食不規(guī)律，又加上工作繁忙缺乏運動，生活中肥胖的人群比例越來越大。專家指出肥胖不僅和飲食習慣有關，而且還和自身腸胃功能消化不良有關，影響想要控制自己的體質，注意飲食的同時還應該注意清腸養(yǎng)胃很關鍵。

纖維素高的清腸胃食物

高纖維的食物在食用后通常具有飽腹感，進而減少高熱高脂肪食物的攝入量，而這些食物往往使得導致腸道淤積和身體肥胖的罪魁禍首。所以可以多吃各種新鮮蔬菜，蘿卜，水果，筍類等富含纖維素的食物。

潤腸通便的清腸胃食物

這類食物的功效和作用主要是改善腸胃淤積導致的干便、腹脹、排便不暢等情形。除我們熟悉的蜂蜜、芝麻、核桃外，牛奶、奶油等也具有不錯的功效和作用，不妨在日常生活中多食物這些食物。

促進腸道蠕動的清腸食物

具有促進腸道蠕動的食物包括豆類、粗糧、紅薯、馬鈴薯等塑料食物和一些油料食物。比如玉米油、豆油、香油、花生油、菜子油等植物油類。到時要注意不宜吃太多，避免反而導致腸胃不暢的情形發(fā)生。

1、排毒食材：南瓜

減肥功效：南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強的吸附性，能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。

食譜：南瓜湯

材料：南瓜、姜

做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊，再用果汁機與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿，放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。

2、排毒食材：糙米

減肥功效：糙米可以調節(jié)不飽和脂肪，加強腸道蠕動，預防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養(yǎng)分及毒素。

食譜：五谷飯

材料：糙米、五寶粉、蘿蔔干、鹽、油。

做法：糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿蔔干，讓米飯吃起來不澀。

以上就是介紹的關于清腸養(yǎng)胃有利于減肥的相關知識介紹，希望對大家減肥有一定的幫助，另外也建議大家在保證飲食的同時，還應該多抽出一些時間來進行體育鍛煉，跑步就是非常不錯的減肥方法，跑步能加速身體脂肪的燃燒，對于排便也是很有幫助的，還能夠緩解身體疲勞。