隨著人們生活物質水平的提高，知識文化也在不斷提升，現(xiàn)在很多人都開始大力倡導要多吃粗糧，可見粗糧會越來越成為廣大人民群眾的寵兒，其實如果能夠多吃粗糧的話對于自己的健康也是很有很多益處的，但是在吃粗糧的時候同時要吃發(fā)酵過的粗糧這樣才能更好的利于養(yǎng)生保健，提高我們身體的素質和免疫力。

吃粗糧要吃發(fā)酵過，這主要是因為：

從營養(yǎng)學上來講，玉米面、高粱面、蕎麥面等粗糧經(jīng)過發(fā)酵后更有營養(yǎng)。粗糧發(fā)酵后除了保留蛋白質、碳水化合物、脂類以外，還富含多種B族維生素。

B族維生素是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。人體缺乏維生素B1會感到乏力，缺乏維生素B2會感到肌肉運動無力、耐力下降，也就容易產(chǎn)生疲勞。

粗糧中的不溶性膳食纖維在一定程度上會阻礙腸道內(nèi)部分礦物質的吸收，特別是鈣、鐵、鋅等元素。而經(jīng)酵母菌發(fā)酵后，酵母菌可促進某些酶系(如植酸酶)的活性，鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收會有較強的改善，從而促進了腸道內(nèi)礦物質的吸收。

因此，對于一些學者提出的在進食粗糧的同時，可以適當補充維生素和微量元素合劑的做法，只要粗糧經(jīng)過發(fā)酵后就大可不必了。

由于植酸或纖維素的分解，發(fā)酵后降解為易消化吸收的小分子物質，能改善口感，增強消化，刺激吸收，從而去除了粗糧中的不利因素。因此，在進食發(fā)酵粗糧的同時，沒有必要再補充維生素和微量元素合劑。

同時，膳食纖維對胃腸道的負擔也會相應減輕，不會造成腹脹、消化不良等情況。兒童和老人以及一些胃腸道疾病患者，或胃腸功能較弱者也會更適應。

粗糧發(fā)酵后，由于其中含有的纖維素和植酸減少，長期食用，也不會使蛋白質的吸收受阻，造成肌肉、心臟等功能的損害，降低免疫能力。

粗糧的發(fā)酵過程跟白面是一樣的，其做法也有很多，如貼餅子、蒸窩頭、饅頭、包子等，還可以進行各種粗糧細做。

綜上所述，吃粗糧是有很多好處的，如果在吃粗糧的過程中能夠吃一些發(fā)酵過的粗糧那么對于自己的健康肯定是更加好的，也不會產(chǎn)生一些問題，更有益于我們的身體健康。