每個(gè)人都想擁有一個(gè)健康的身體，每個(gè)人的鍛煉方式也不盡相同，當(dāng)然例如跑步，每個(gè)人去跑步都有自己的目的，有的人想達(dá)到減肥瘦身的目的，有的人想鍛煉出發(fā)達(dá)的肌肉，等等;總之不管是出于怎樣的目的，掌握其正確科學(xué)的鍛煉方法才是最重要的。下面小編就帶領(lǐng)廣大讀者認(rèn)真的聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的分析。

根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對(duì)抗疲勞，促進(jìn)新陳代謝和強(qiáng)壯體質(zhì)，以減肥和增重為目的的市民分別占到了25%和26%。

在跑步頻率方面，53%的人卻由于對(duì)跑步的不了解，原本想緩解疲勞，結(jié)果卻令身體更加疲勞。

長(zhǎng)跑實(shí)現(xiàn)減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應(yīng)該是一周3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強(qiáng)度有氧跑步活動(dòng)最為適宜。

如果以減肥為目的，建議跑步后再進(jìn)行約20分鐘的力量練習(xí)，以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營(yíng)養(yǎng)方面則應(yīng)遵循營(yíng)養(yǎng)密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。

以對(duì)抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標(biāo)的長(zhǎng)跑，還應(yīng)配合科學(xué)的膳食措施，特別要注重早餐質(zhì)量，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，控制脂肪攝入，同時(shí)合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品，應(yīng)食用有助于舒緩壓力的食物，如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為堿性食物，可平衡體內(nèi)酸堿度，緩解疲勞。

通過(guò)閱讀此文，希望大家可以得到一些大家需要的知識(shí)，同時(shí)相信大家都可以采取更科學(xué)的方法來(lái)鍛煉身體，保證身體的健康，那么對(duì)于今后你跑步的效果也會(huì)事半功倍的。