中醫(yī)講究“動則生陽”，適當(dāng)加強(qiáng)身體鍛煉，是改善陽氣虛弱的有效療法。下面保健頻道就給你介紹一種簡單易行的“靠山背”鍛煉法。

“靠山背”是清朝在武林流行的簡易健身長壽法，此法能防病、治病，激發(fā)體內(nèi)的陽氣，特別適合于工作比較繁忙，沒有太多時(shí)間進(jìn)行戶外鍛煉的人。

具體練法是：

選一面平整的墻，背對墻，離墻15～20厘米站立，全身自然放松，用背部向后撞擊墻壁，等身體彈回后，再撞擊，約1～2秒鐘撞一下，并隨著撞擊的節(jié)奏自然呼吸，撞擊時(shí)，動作要有力但不可過猛，要協(xié)調(diào)均勻。撞擊的順序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛，左右側(cè)背部，盡量設(shè)法整個(gè)背部都能撞到。

機(jī)理分析：當(dāng)撞擊上背時(shí)，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴，主治心臟疾病的心俞穴能寬胸理氣的督脈各穴以及理血、寬中、和胃的膈俞穴。當(dāng)撞擊下背時(shí)，可以刺激主治肝臟疾病的肝俞穴和主治膽囊疾病的膽俞穴，還有健脾、和胃、化濕的良好作用。撞擊左右肩胛上的穴位，對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周病等均有特效。撞擊背的側(cè)部，能夠?qū)捫乩須�、治療肋間疼痛。向后撞擊頸部(如無法撞到可以改為拍打)，可治療頸椎、頸肩綜合癥。

此法雖然簡單易行，但在鍛煉過程中也應(yīng)做到循序漸進(jìn)。一開始，可以每次撞擊5～10分鐘，漸漸地增加到30分鐘左右，撞擊到背部已經(jīng)明顯發(fā)熱，這時(shí)背部的各個(gè)穴位及其所屬的臟腑都得到了有效的鍛煉及保養(yǎng)，從而極大的激發(fā)出防治疾病的巨大潛能。

一般撞擊背部幾分鐘后，就會有打嗝、放屁等現(xiàn)象出現(xiàn)，這是體內(nèi)臟腑排泄廢氣的結(jié)果，這是“靠山背”特有的通絡(luò)順氣的功效，而不是簡單地做背部按摩能與之相比的。

另外還要注意的是：年紀(jì)大的人，每次撞3～5分鐘，而對于患有嚴(yán)重心臟病，血壓過高，晚期腫瘤等病人，則不適宜。有些人開始用此法時(shí)，會有頭暈、頭脹、痛等不適感，這是人體經(jīng)絡(luò)調(diào)整的正常反應(yīng)，不要擔(dān)心，只要恰當(dāng)?shù)乜刂谱矒舻臅r(shí)間及力度，癥狀會逐漸消失。

效果：實(shí)踐證明，只要堅(jiān)持用此法鍛煉，都能收到明顯的效果。有的人頸椎病，腰痛明顯好轉(zhuǎn)，有的人治好了多年的慢性咳嗽;特別是一些長期吸煙的人，通過此法對背部、肩胛及肺底部的撞擊，排出了堆積于體內(nèi)多年的積痰、細(xì)菌、污染物;如果遇上感冒，進(jìn)行背部撞擊后會覺得感冒病狀明顯減輕(藥還是該吃的);堅(jiān)持時(shí)間數(shù)之后，還會有明顯的降血壓、治便秘，治哮喘，治失眠，增強(qiáng)肺活量等許多意料不到的功效，

運(yùn)用“靠山背”撞墻法強(qiáng)化身心，既方便，又療效顯著，最大的特點(diǎn)就是，可就地取材，你可以在家中，或辦公室里找一面墻來進(jìn)行鍛煉。