很多人都知道睡前玩手機(jī)是不好的事，它會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，損傷你的身體健康。但在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人會(huì)有強(qiáng)迫癥，在睡前一定要玩會(huì)手機(jī)，否則就會(huì)很難入睡。專家提示如果你非要在睡前玩手機(jī)，那有一些健康知識(shí)需要你了解和注意。究竟，如何健康的睡前玩手機(jī)呢?下文介紹了一些養(yǎng)生技巧。

睡前玩手機(jī)

睡前玩手機(jī)該怎么辦

手機(jī)屏幕調(diào)夜間模式

晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)低，智能手機(jī)一般都會(huì)有夜間模式。當(dāng)手機(jī)屏幕過亮，與夜晚環(huán)境對比度過大，會(huì)使眼睛產(chǎn)生疲勞，建議玩手機(jī)時(shí)不要關(guān)掉房間所有的燈。

手機(jī)屏幕向下傾斜45°

玩手機(jī)時(shí)不要把手機(jī)屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，也不要向上傾斜，否則脖子施力久了會(huì)酸痛。建議眼睛與手機(jī)可以保持30-50厘米的距離。

不要側(cè)躺著身體玩手機(jī)

側(cè)躺玩手機(jī)對眼睛的壓迫最大，這樣玩手機(jī)會(huì)造成左右眼睛的視力偏差，而且受壓迫的眼睛容易造成供血不足，時(shí)間長了眼睛會(huì)出現(xiàn)膨脹感，出現(xiàn)短時(shí)性影像重疊。

不要俯臥身子玩手機(jī)

俯臥姿勢玩手機(jī)，會(huì)影響手肘和腦部的血液循環(huán)，還可能造成頸椎以上惰性缺血。而且俯臥姿勢容易引發(fā)疲勞，使人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。建議仰著玩手機(jī)，但是時(shí)間久了雙手會(huì)酸麻，可以在手肘下墊個(gè)枕頭支撐，但要注意手機(jī)滑落砸到臉得不償失。

不要坐床上低頭玩手機(jī)

如果長期低頭玩手機(jī)，頸椎曲度會(huì)逐漸變小，導(dǎo)致神經(jīng)受壓迫，血管扭曲、身體局部供血不足，以至于在頸椎病的早期，往往是頸、肩酸脹不舒服，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)雙手麻木。建議低頭玩手機(jī)時(shí)半個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下頸脖和手臂。

如果你非要在睡前玩手機(jī)，那今天介紹的養(yǎng)生知識(shí)就需要你牢牢記住。無論是成年人還是小孩子，睡前玩手機(jī)是很不好的生活習(xí)慣，如果經(jīng)常在睡前玩手機(jī)，對視力、身體都是有傷害的。因此，如果沒有必要的事情，最好不要在睡前玩手機(jī)。一定要睡前玩手機(jī)的話，注意時(shí)間的把控，時(shí)間不要過長。