導(dǎo)致睡眠不足發(fā)生的因素有很多，例如熬夜、失眠等等，長期的睡眠不足會(huì)讓你體質(zhì)下降，抵抗力變差，還會(huì)容易使你感冒生病。既然睡眠不足的危害這么多，我們?cè)撊绾握{(diào)理呢?中醫(yī)養(yǎng)生專家認(rèn)為調(diào)理睡眠不足不是難題，我們可以從自己的睡眠入手，認(rèn)真調(diào)理睡眠不足，從根本上解決睡眠質(zhì)量問題。

調(diào)理睡眠不足

該如何調(diào)理睡眠不足

1、睡眠環(huán)境很重要

睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當(dāng)飲食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣

很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時(shí)睡，早上按時(shí)醒，可視情況安排午睡。

4、別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)

常說的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個(gè)單詞時(shí)，呼吸一張一弛，身體會(huì)慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。

5、別在床上吃東西

床是我們睡覺的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長時(shí)間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著，可起身到另一個(gè)房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復(fù)數(shù)次，直到睡著。

上文介紹的五件睡眠小事，是你在調(diào)理睡眠不足需要注意的。因?yàn)橛绊懰�眠不足的因素有很多，所以你需要先找到自己的病因，然后再來選擇正確的治療方案。如果自己調(diào)理后，睡眠質(zhì)量沒有得到改善，那就應(yīng)該及早去醫(yī)院檢查和治療。睡眠質(zhì)量對(duì)人體健康至關(guān)重要，我們要時(shí)刻關(guān)注自己的睡眠。