現(xiàn)在的女性朋友最敏感的，為之就是肥胖減肥這兩個(gè)詞語，女性朋友本來身體就非常的苗條有致，但總覺得身體感到非常的臃腫、肥胖，特別是每次在稱量體重時(shí)更為敏感多疑，繼而紛紛胡亂服用各種減肥茶、減肥藥。那么，怎么正確判斷自己是否該減肥呢？

1、最流行的檢測：BMI

BMI=體重（kg）/身高（m）的平方，學(xué)名叫身體質(zhì)量指數(shù)，19世紀(jì)中期比利時(shí)的凱特勒最先提出這個(gè)概念。

評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：中國人與外國人的體型大不一樣，BMI標(biāo)準(zhǔn)也不同。國外把24.9定為正常上限，≥30為肥胖。而國際生命科學(xué)學(xué)會(huì)中國肥胖問題工作組綜合24萬人資料，提出了中國成年人的標(biāo)準(zhǔn)，BMI在18.5～23.9為適宜范圍，24～27.9為超重，28以上為肥胖。

2、理想體重法

理想的體重可以通過公式來計(jì)算，最常用的公式為：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）- 105或100（女性），超重百分比=（實(shí)測體重—標(biāo)準(zhǔn)體重）/標(biāo)準(zhǔn)體重X100%，根據(jù)上述兩個(gè)公式計(jì)算得出的超重百分比在20%-30%之間為輕度肥胖；超重百分比在30-50%之間為中度肥胖；超重百分比大于 50%為重度肥胖。肥胖者的骨骼、肌肉和脂肪含量比例失調(diào)，大大影響了體型美。

3、利用腰圍和腰臀比來判斷

腰部和臀部是人體很容易堆積脂肪的地方。在寫地方的脂肪堆積，很容易引起不少疾病的產(chǎn)生。所以，腰圍和臀圍比越來越受到人們的重視了。

測量方法：

1、被測者身體放松，重要的是要空腹哦。身體直立，腹部放松，雙足分開30cm-40cm。然后在腰部自然狀態(tài)下最窄的地方，沿水平方向繞腹一周（注意緊貼但不壓迫皮膚，且卷尺不可伸長），在被測者自然呼吸末時(shí)測量。

2、臀圍測量位置為臀部的最大伸展處，皮尺水平環(huán)繞一圈。最好連測三次，取其平均值。

3、腰臀比=腰圍（cm）-臀圍（cm）

判斷標(biāo)準(zhǔn)：女性》0.8，男性》0.9 為腹型肥胖者。需要減肚子。

減肥的水果

1、酸奶

酸奶含有大量促進(jìn)消化、吸收的有益菌，飲用酸奶后，腸內(nèi)的有益菌的數(shù)量增加，它們?cè)诜纸馑崮虝r(shí)形成的有機(jī)酸可以協(xié)助人體維持腸道的健康，所以應(yīng)該每天喝一杯酸奶。

2、蘆筍

給低碳水化合物減肥者增加維生素和微量元素蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然價(jià)格比別的蔬菜稍加昂貴，但口味確實(shí)清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。

此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達(dá)到一個(gè)人每日需求量的1/4。

營養(yǎng)亮點(diǎn)：吃上一盤蘆筍，它豐富的維生素和微量元素就能補(bǔ)充你維生素不足的遺憾啦。

補(bǔ)充建議：首先，蘆筍最好整根煮，這樣能在最大程度上保持營養(yǎng);此外，蘆筍的營養(yǎng)多在尖上，最好把蘆筍捆起來頭朝上煮，以保持營養(yǎng)。

3、 黃瓜

它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。

4、番茄

維持皮膚彈性和水分和西葫蘆一樣，番茄也是水嫩美人的最愛。鮮番茄和番茄汁水分含量高達(dá)94%，且番茄中豐富的番茄紅素對(duì)心血管具有保護(hù)作用，能減少心臟病發(fā)作。

此外，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚。

營養(yǎng)亮點(diǎn)：想做到既減肥，又能維持皮膚的彈性和水分？那么，吃番茄的時(shí)候就多多益善吧，它會(huì)讓你水潤清新，美麗無極限。

補(bǔ)充建議：與催紅劑快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄營養(yǎng)更加豐富，味道也分外香濃。所以，選購的時(shí)候，最好選擇自然成熟的番茄。

5、火雞肉

能滿足口腹之欲又保持低熱量的減肥佳品體形龐大的火雞，其營養(yǎng)成分并沒有因?yàn)轶w形龐大而稍打折扣�；痣u肉不僅肉質(zhì)細(xì)嫩、清淡，而且在營養(yǎng)價(jià)值上有“一高二低”的優(yōu)點(diǎn)：一高是蛋白質(zhì)含量高，在30%以上;二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞可是既想減肥又愛吃肉的人們最好的選擇了。

營養(yǎng)亮點(diǎn)：100克火雞胸脯肉就含有蛋白質(zhì)22.4克。

補(bǔ)充建議：如果你愛吃三明治，自己來做個(gè)簡單健康的火雞三明治吧。

將法棍面包（細(xì)長的體形適合搭配整塊的夾心材料）橫切兩半，火雞肉切薄片。生菜洗凈，西紅柿洗凈切片。在面包上鋪火雞片，根據(jù)個(gè)人口味撒適量黑胡椒粉。最后在火雞上依次鋪西紅柿、生菜即可。

如何正確判斷自己是否該減肥的方法，為之就是上述為大家所列舉的，只要大家在平時(shí)的生活中如感到自己身體有肥胖現(xiàn)象，使之大家不妨都適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用上述公式進(jìn)行合理計(jì)算，使其如身體超過正常值范圍，此時(shí)就可以積極的為身體減肥了。