步入中老年的時(shí)期的男性，此時(shí)身體各項(xiàng)器官組織都有很明顯的下降，尤其是男性的性能力在持續(xù)的下降，此時(shí)在和妻子進(jìn)行性生活時(shí)，為之無(wú)法更好的讓彼此雙方感到滿足，所以選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方法加強(qiáng)壯陽(yáng)非常重要。那么，中老年老人如何壯陽(yáng)呢？

1、搓拿陰莖

仰臥，雙手掌相對(duì)，搓摩陰莖1—2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復(fù)拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

2、深搓強(qiáng)腎穴

站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開(kāi)1。5寸處）約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?/p>

3、手指刺激

若是每天搭乘公交車(chē)上下班，在車(chē)上可以用食指鉤住車(chē)內(nèi)的扶手或吊環(huán)；也可以在閑暇時(shí)，兩手食指相勾，反復(fù)牽拉；或利用傘柄按摩食指。食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽(yáng)”穴。刺激該穴位，具有明顯的強(qiáng)精壯陽(yáng)之效。而且這個(gè)方法不受場(chǎng)合、時(shí)間的限制，非常便于實(shí)施。

4、雙掌推腹

仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針?lè)较虬茨Χ悄氈車(chē)�，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部。按摩2—3分鐘后，再按逆時(shí)針?lè)较颍�用同樣的方法按摩腹�?—3分鐘。

5、魚(yú)際環(huán)推

仰臥，用右手大魚(yú)際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)�陰部，再�(gòu)年幠矣覀?cè)推回。每天推20—30次，時(shí)不時(shí)撥動(dòng)陰囊和陰莖，感覺(jué)到陰莖有興奮勃起最佳。

需要指出的是，中老年男性在練習(xí)性保健操時(shí)，還要注意以下方面：按摩時(shí)要心平氣和，身心都放松。用力要恰當(dāng)，因?yàn)闅饬μ�小起不到�?yīng)有的刺激作用，過(guò)大又易產(chǎn)生疲勞感且易損傷皮膚。推拿講究循序漸進(jìn)，次數(shù)要由少到多，力度可以慢慢加大。此外，要持之以恒，每次以20分鐘為宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。由于推拿后會(huì)微微出汗，所以要注意避風(fēng)，以防感冒。在過(guò)饑、過(guò)飽、酗酒或過(guò)度疲勞時(shí)，也不要做保健推拿。

中老年人吃什么壯陽(yáng)

1、壯陽(yáng)草（韭菜）

韭菜又叫起陽(yáng)草、壯陽(yáng)草、長(zhǎng)生韭，是一種質(zhì)嫩味鮮、營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，自古以來(lái)備受人們喜愛(ài)。韭菜還是一味傳統(tǒng)的中藥，具有溫中補(bǔ)虛，補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用。常用以治療脾腎虛寒導(dǎo)致的遺尿、多尿、陽(yáng)痿、遺精等癥。又因其含有較多的纖維素，可增加胃腸蠕動(dòng)，因而治療習(xí)慣性便秘，預(yù)防腸癌；其含有的揮發(fā)油及含硫化合物，可促進(jìn)食欲、殺滅細(xì)菌、降低血脂，對(duì)高血脂、冠心病病人有益。

2、壯陽(yáng)果（板栗）

板栗素有“千果之王”的美稱，在國(guó)外被譽(yù)為“人參果”，藥王孫思邈稱之為“腎果”。它對(duì)人體的滋補(bǔ)功能，可與人參、黃芪、當(dāng)歸等媲美，尤其適用于腎虛患者。對(duì)于腰膝酸軟、食欲不振、小便頻多、慢性腹瀉等癥，都有良好效果。

3、壯陽(yáng)熱肉（狗肉）

在常見(jiàn)肉類(lèi)中，狗肉是溫性較大的。具有補(bǔ)脾腎，壯腎陽(yáng)的作用。還可以通血脈，暖腰膝，壯氣力，治療五勞七傷。冬季常食狗肉，能溫經(jīng)通陽(yáng)，散寒除濕，治療風(fēng)濕胃、老寒腿、陽(yáng)痿早泄。用黑豆燒狗肉，食肉飲湯，對(duì)陽(yáng)痿早泄有顯著效果；將熟附片、煨干姜，與狗肉同燒熟爛，具有溫腎壯陽(yáng)、祛寒止痛功效。但須注意，狗肉性熱，多食上火。皮膚有瘡瘍、手腳心煩熱、容易口舌生瘡、血壓偏高的朋友，不宜多食。

4、壯陽(yáng)溫肉（驢肉）

驢肉味道鮮美，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰壯陽(yáng)、安神去煩的功效。特別適應(yīng)于憂愁多慮、緊張失眠，伴有陽(yáng)痿不舉、腰膝酸軟癥狀的男士�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的性功能障礙，與心理情緒有關(guān)者，可食用驢肉進(jìn)行調(diào)理。

5、壯陽(yáng)蟲(chóng)（蠶蛹）

蠶蛹屬于暖性的補(bǔ)腎食物，具有溫陽(yáng)補(bǔ)腎、祛風(fēng)除濕、健脾消積的功能，適用于腎陽(yáng)虧虛、陽(yáng)萎遺精、風(fēng)濕痹痛、小兒疳積等病癥。它所含有的精氨酸能解除疲勞、提高性功能，是合成男性精子蛋白的重要原料；它對(duì)慢性肝炎、心腦血管疾病患者白細(xì)胞減少及營(yíng)養(yǎng)不良等癥也有明顯的療效。

如果生活中正處在中老年的男性，此時(shí)大家如對(duì)性能力有明顯的下降，大家不妨按照上述的簡(jiǎn)單方法進(jìn)行積極操作，如：搓拿陰莖、深搓強(qiáng)腎穴、手指刺激等加以積極的進(jìn)行刺激，這些都能很好的起到壯陽(yáng)補(bǔ)腎巨大意義。