許多人運(yùn)動(dòng)出汗后覺得特別輕松，心情變好了，壓抑的情緒一掃而散，人也變得開朗起來(lái)。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)不僅可以使我們的身體更健康，而且運(yùn)動(dòng)也可以讓我們的心里更陽(yáng)光、更積極，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人心里更健康，這其實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的。

運(yùn)動(dòng)有助于心情愉悅

人在運(yùn)動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)類似于嗎啡，是機(jī)體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物，可以使人產(chǎn)生愉悅感。人的體內(nèi)內(nèi)啡肽的增多無(wú)疑能讓你一掃郁悶的心情，感覺愉快。“運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是一種發(fā)泄方式。”陳斌華說(shuō)，你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你的不良情緒可以借由運(yùn)動(dòng)這個(gè)方式得以發(fā)泄。

國(guó)際公認(rèn)的四大健康基石依次為：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。適量運(yùn)動(dòng)排在第二位，可見它的重要作用。因此，一直以來(lái)，不論是青少年還是老年人，國(guó)家一直鼓勵(lì)大家適量運(yùn)動(dòng)。但是你知道這個(gè)適量的標(biāo)準(zhǔn)嗎?陳斌華為我們介紹了一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法，就是根據(jù)你的心率也就是每分鐘的心跳數(shù)計(jì)算的公式：年齡+運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率=170。

就是說(shuō)，根據(jù)這個(gè)公式，比如你今年60歲，你今天運(yùn)動(dòng)的心率在110次/分，那么運(yùn)動(dòng)量對(duì)于你來(lái)說(shuō)剛剛好，如果是120次/分，那么運(yùn)動(dòng)量可能就有些偏大了。

正是基于這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于大多數(shù)老年人而言，陳斌華推薦大家“走路”這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式。