當(dāng)下正值炎熱的三伏天，按照三伏天養(yǎng)生的飲食要求應(yīng)該以清淡為主，而這也正適合飲食減肥的基本要求。那么三伏天消暑減肥吃什么好呢?小編認(rèn)為多喝清淡低熱量的蔬菜湯是再合適不過(guò)了。那么下面這三款蔬菜減肥食譜大家千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)哦!

蔬菜減肥食譜——海帶豆芽湯

海帶富含碘鉀，能幫助減輕水腫，促進(jìn)新陳代謝。胡蘿卜、番茄、黃豆芽中的維生素和抗氧化物質(zhì)，能加速血液循環(huán)，達(dá)到排毒養(yǎng)顏功效。

材料：新鮮海帶、黃豆芽、胡蘿卜、番茄、姜片和鹽少許。

做法：將海帶洗凈后與胡蘿卜、番茄、姜片一同加入鍋中，胡蘿卜和番茄用來(lái)調(diào)味可以少放一些，煮到海帶松軟即可放入黃豆芽，片刻后加鹽出鍋即可食用。

小編點(diǎn)評(píng)：能有效改善酸性體質(zhì)的元素湯，在減肥時(shí)候長(zhǎng)期飲用能保證基礎(chǔ)代謝和內(nèi)分泌的平衡和穩(wěn)定，加上鉀元素能預(yù)防鈉鹽過(guò)高導(dǎo)致水腫，很適合在易出汗的夏季飲用。如果想把這道湯品作為主食，可以搭配粗糧饅頭或全麥面包，以此均衡營(yíng)養(yǎng)。

蔬菜減肥食譜——雙瓜魔芋湯

絲瓜和冬瓜都是含水量豐富的瓜類(lèi)，冬瓜中的丙醇二酸還能抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，搭配富含纖維質(zhì)和飽腹感極強(qiáng)的魔芋，非常適合少食多餐中的替餐。

材料：絲瓜、冬瓜、魔芋、姜片和鹽少許。

做法：將絲瓜和冬瓜去皮去瓤后切成小塊，把新鮮的魔芋洗凈后切成條，一起放入鍋中煮。

小編：這款蔬菜湯重在高纖維低脂肪，但由于沒(méi)有主料不適合作為午餐。喜歡DIY的女生可以在湯中加入少許粗糧面條，補(bǔ)充能夠提供能量的淀粉和蛋白質(zhì)。另外，魔芋雖好但屬于發(fā)物，易過(guò)敏的女生可以把魔芋換成海白，不僅風(fēng)味更鮮而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，熱量也沒(méi)有多大差別哦。

蔬菜減肥食譜——甘藍(lán)洋蔥湯

甘藍(lán)的VC含量非常豐富，與洋蔥搭配更能凸顯出強(qiáng)效的降血脂、抗氧化作用。

材料：甘藍(lán)、洋蔥、胡蘿卜、鹽和胡椒少許。

做法：將胡蘿卜和洋蔥切片，放入鍋中煮開(kāi)，再加入切成細(xì)絲的紫衣甘藍(lán)，由于紫色的葉片碰到水會(huì)析出花青素，所以這道湯品顏色也非常討喜，出鍋時(shí)加入少許鹽和胡椒調(diào)味即可食用。

盡管不是葉綠蔬菜，但甘藍(lán)和洋蔥、胡蘿卜一起煮湯可謂能補(bǔ)充整整一天所需的微量元素和礦物質(zhì)。這道湯品的營(yíng)養(yǎng)部分都在蔬菜本身，所以湯汁可以少加一些甚至不喝，但蔬菜一定要盡量多吃。如果加入一些水晶粉絲做成煲，口感和味道也相當(dāng)不錯(cuò)哦。

以上的蔬菜減肥食譜中主要選擇偏寒性的食材，因此具有很好的清熱解暑、消腫瘦身效果，針對(duì)濕阻型肥胖效果更佳。